🌙 Сон после 60: почему он меняется и что с этим делать
🌙 Сон после 60: почему он меняется и что с этим делать После 60 лет сон часто становится более чутким: сложнее заснуть, легче проснуться среди ночи, раньше начинается утро. Это не каприз и не болезнь — так перестраивается организм. Что меняется: ✔️Выработка мелатонина — гормона сна — снижается с возрастом ✔️Глубокая фаза сна становится короче, поэтому сон кажется поверхностным ✔️Хронические боли, лекарства, тревога тоже мешают заснуть Как вернуть крепкий сон без снотворного: ✅ Режим. Ложиться и вставать в одно время — даже в выходные. Организм любит предсказуемость. ✅ Свет. Днём — больше дневного света, вечером — приглушённый. Так тело само понимает, когда пора спать. ✅ Движение. Прогулка днём помогает не хуже таблетки. Главное — не перед самым сном. ✅ Ужин лёгкий, за 3 часа до сна. Тёплое молоко или ромашковый чай — можно. ✅ Тишина и прохлада. Проветрите комнату, уберите телефон подальше — экраны сбивают ритм. ✅ Дневной сон — не дольше 30 минут и не позднее 16:00, иначе крадёт ночной. 💡 Главное: если бессонница длится больше месяца и влияет на самочувствие — не терпите, поговорите с врачом. Снотворное — не единственный выход. #здоровье