Как питание и привычки помогают защититься от гриппа»
Как питание и привычки помогают защититься от гриппа» 🥗Крепкий иммунитет — главный барьер на пути вируса. Сбалансированный рацион даёт организму «строительный материал» и вещества, которые помогают иммунным клеткам работать активнее. А в связке с другими привычками эффект усиливается. Что включить в рацион: • Витамин С (цитрусовые, киви, чёрная смородина, сладкий перец, квашеная капуста, укроп, петрушка) — стимулирует выработку интерферона и поддерживает слизистые. • Витамин D (жирная рыба, яичный желток, обогащённые молочные продукты) — регулирует работу иммунных клеток, особенно важен в осенне-зимний период, когда мало солнца. • Цинк (тыквенные семечки, говядина, птица, бобовые, морепродукты) — участвует в работе иммунных клеток и помогает бороться с воспалением. • Кисломолочные продукты (йогурт, кефир, простокваша) — поддерживают здоровую микрофлору кишечника, а она напрямую связана с иммунитетом. Несколько практических советов: • Старайтесь, чтобы рацион был разнообразным — так вы закроете потребность в разных нутриентах. • Готовьте щадяще: отваривайте, тушите или готовьте на пару — так в блюдах сохраняется больше полезных веществ. • Соблюдайте питьевой режим: пейте достаточно чистой Чего лучше ограничить или исключить: • Фастфуд, слишком жирную и жареную пищу — она создаёт лишнюю нагрузку на организм. • Избыток сахара — он может снижать способность лейкоцитов противостоять инфекциям. • Алкоголь — он способствует обезвоживанию и даёт дополнительную нагрузку на органы. Берегите себя!