Опора в моменте: как социальному работнику помочь себе при стрессе из‑за угрозы БПЛА
Опора в моменте: как социальному работнику помочь себе при стрессе из‑за угрозы БПЛА 1) Мгновенная остановка и оценка. Сбросьте темп, сориентируйтесь в местности, найдите капитальное укрытие (подъезд, магазин и т. п.), не бегите по открытому пространству. Сложите руки в замок на затылке — это защитит голову и шею. 2) Стабилизация состояния. - Дышите так: короткий резкий вдох и длинный выдох через рот (будто задуваете свечу) — это снизит всплеск адреналина. - Вдавите стопы в землю и скажите себе: «Я стою на ногах. Я здесь. Я контролирую свои движения» — так вернётся чувство контроля. - Отключите лишние источники информации, опирайтесь на то, что видите и слышите. - Если рядом люди — давайте короткие чёткие команды: речь помогает не застыть в панике. 3) После того как опасность миновала. - Потрясите руками и ногами — так вы снимете мышечное напряжение. - Умойтесь холодной водой или возьмите в руки холодный предмет — это поможет быстрее вернуться к ясному мышлению. - Сделайте несколько глотков воды: это физиологически способствует успокоению. Важные установки для социального работника: 1. «Сначала маска на себя»: ваша безопасность — приоритет, только так вы сможете помочь другим. 2. Признайте право на страх: сказать себе «Мне страшно, но я знаю, что делать» — это не слабость, а саморегуляция. 3. Держите фокус на «здесь и сейчас»: думайте только о ближайшем укрытии и следующем шаге. Короткая аффирмация: «Моя задача — выполнить протокол безопасности. Я действую спокойно. Я в безопасности».