Питание — 23 августа 2026 г. в 05:00:07.860
Питание 1. Пейте воду, ориентируясь на чувство жажды и цвет мочи Светло-желтый оттенок — индикатор достаточного потребления жидкости. Темный цвет чаще всего сигнализирует об обезвоживании. 2. Ешьте клетчатку перед сладким Порция овощей или цельнозерновых продуктов замедляет всасывание сахара, предотвращая резкие скачки глюкозы в крови. 3. Не исключайте полностью жиры Полезные жиры (авокадо, орехи, семечки, оливковое и другие масла холодного отжима, оливки, маслины, жирная рыба) необходимы для усвоения витаминов A, D, E и K. 4. Жуйте медленно Тщательное пережевывание улучшает пищеварение, уменьшает избыточное газообразование в кишечнике и снижает риск переедания. Мозгу требуется 20 минут, чтобы распознать сытость. 5. Ограничьте соковыжималки Фруктовые соки лишены клетчатки, но содержат большое количество фруктозы. Целый фрукт — более здоровый выбор.