Как правильно дышать, чтобы улучшить самочувствие?
Как правильно дышать, чтобы улучшить самочувствие? Что может быть проще дыхания? Мы даже не замечаем, как дышим, делая это на автомате каждую секунду своей жизни. Дыхание – это жизненно важный процесс обогащения организма кислородом. Но задумывались ли вы когда-нибудь, как правильно дышать? В условиях постоянного стресса, малоподвижного образа жизни, длительной работы за компьютером, неправильной осанки, избыточного веса человек начинает дышать поверхностно (это частое и неглубокое дыхание). При таком дыхании ваши легкие не раскрываются полностью, а значит и в организм попадает кислорода меньше, чем нужно. Это может привести к: - быстрой утомляемости, - головокружениям, - головным болям, - нарушению концентрации внимания, - ухудшению памяти и мыслительных процессов, - проблемам со сном, - повышенной тревожности и раздражительности, - риску хронических заболеваний. Как понять, что вы дышите правильно? Дышите через нос. Используйте диафрагмальное дыхание (при вдохе должен плавно подниматься живот, а не только грудная клетка). Не задерживайте дыхание, не втягивайте живот. Дышите спокойно и ритмично (не стоит делать слишком глубокие и частые вдохи). Следите за осанкой (неверное положение тела может затруднять полноценное дыхание). Больше двигайтесь (физическая активность способствует лучшему насыщению кислородом органов и тканей). Упражнение для здорового дыхания: Сядьте удобно. Положите одну руку на грудь, другую ‒ на живот. Медленно, на 4 счета, вдохните через нос так, чтобы поднималась рука на животе. Спокойно выдохните через нос на 6 счетов. Повторяйте упражнение ежедневно в течение 3‒5 минут. Дыхание – это простой и доступный способ поддерживать здоровье легких, переключиться с тревожных мыслей на тело и сохранять комфортное самочувствие на долгие годы. Дышите полной грудью!