Здоровое сердце в ваших руках.

Здоровое сердце в ваших руках.   В рамках Недели профилактики сердечно-сосудистых заболеваний,  врач- кардиолог Белинской районной больницы Елена Владимировна Саушкина рассказывает о важности заботы сердечно - сосудистой системы и  мерах профилактики.   «Ежегодно в мире от заболеваний сердечно- сосудистой системы  умирает около 18 млн человек. Сердечно-сосудистые заболевания представляют собой группу болезней сердца и кровеносных сосудов, в которую входят ишемическая болезнь сердца, болезнь сосудов головного мозга, болезнь периферических артерий, ревмокардит, врождённый порок сердца, тромбоз глубоких вен и эмболия легких», - отмечает Елена Владимировна.   По данным ВОЗ, ранняя коррекция факторов риска и приверженность здоровому образу жизни (ЗОЖ) могут предотвратить до 80% преждевременных смертей от ССЗ. Профилактика ССЗ требует комплексного подхода, сочетающего  индивидуальные меры, медицинские вмешательства и общественные инициативы. Уберечься от всех факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний невозможно, но снизить вероятность появления заболеваний может каждый. Факторы риска ССЗ делятся на две группы: Немодифицируемые (не поддаются коррекции): возраст, пол, наследственность. Модифицируемые (зависят от образа жизни): курение, нерациональное питание, гиподинамия (низкая физическая активность), избыточный вес, стресс, недостаточный сон, артериальная гипертензия, сахарный диабет.   Отказ от вредных привычек: Курение и алкоголь - главные враги сосудов и сердца. Курение сигарет и др. никотинсодержащей продукции приводит к спазму периферических сосудов, повышению уровня АД, увеличению свертываемости кров, учащению ритма сердечных сокращений. Не существует «безопасных» доз и форм потребления табака. Курение даже одной сигареты в день увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Употребление алкоголя приводит к нарушению обмена жиров, отложению холестерина в виде бляшек и отложению солей кальция на стенках сосудов, что приводит к повышению артериального давления и ишемии сердечной мышцы. Алкоголь и его производные оказывают прямое токсическое действие на клетки сердца, что может приводить к алкогольной кадиомиопатии. Любая доза даже самого слабого алкогольного напитка оказывает вредное воздействие.  Правильное питание. Нужно ограничить потребление соли (не более5 гв сутки), сахара, насыщенных жиров (фастфуд, промышленная выпечка, жареная пища). В рационе должно быть больше овощей и  фруктов (не менее 400-500 граммв сутки), цельнозерновых продуктов, рыбы (1-2 раза в неделю), орехов (30 гр в день без соли и сахара).    Физическая активность. Рекомендуется не менее 150 минут умеренных аэробных упражнений в неделю или 75 минут интенсивной физической активности, или 10 тыс. шагов ежедневно. Низкая   физическая активность увеличивает риск развития: — ишемической болезни сердца на 30%; — сахарного диабета на 27%; — рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21-25%. У людей, которые недостаточно физически активны, на 20-30% выше риск смерти по сравнению с теми, кто уделяет достаточного времени физической активности.    Контроль веса. Даже снижение веса на 5–10% положительно сказывается на работе сердца.    Управление стрессом. Помогают дыхательные практики, прогулки на природе, йога.   Регулярный контроль показателей здоровья. Важно регулярно измерять артериальное давление, уровень холестерина и глюкозы в крови.   Особенно важно следить за здоровьем людям старше 40 лет, а также тем, у кого есть хронические заболевания или случаи сердечно - сосудистых болезней у близких родственников.    Берегите себя и будьте здоровы!