Неделя ответственного отношения к сердцу: советы кардиолога.

Неделя ответственного отношения к сердцу: советы кардиолога. В рамках Недели ответственного отношения к сердцу врач-кардиолог Белинской районной больницы Елена Владимировна Саушкина делится ключевыми рекомендациями, которые помогут сохранить здоровье вашего «мотора» на долгие годы. 10 шагов к здоровому сердцу: 1. Двигайтесь каждый день Уделяйте 30–60 минут умеренной аэробной нагрузке: быстрая ходьба, плавание, велосипед, скандинавская ходьба. Главное — регулярность и активность в течение всего дня. 2. Питайтесь с умом - Овощи, фрукты, ягоды, бобовые, цельнозерновые продукты и орехи — основа рациона. - Морская рыба (жирных сортов) — 2 раза в неделю. - Ограничьте красное мясо, заменяя его на птицу и рыбу. - Жиры: насыщенные — менее 10% суточного калоража, трансжиры — менее 1%. Отдавайте предпочтение растительным маслам. - Соль — не более 5 г в день, откажитесь от подслащённых напитков. 3. Следите за весом Нормальный индекс массы тела (ИМТ) — 18,5–24,9. Измеряйте окружность талии: для женщин — до 80 см, для мужчин — до 94 см. 4. Откажитесь от курения Любая форма табака вредна для сосудов и сердца. Безопасных доз не существует! 5. Алкоголь — под контроль Даже небольшие дозы алкоголя повышают давление и риск аритмии. Лучше полностью отказаться. 6. Контролируйте давление Регулярно измеряйте артериальное давление, ведите дневник. При отклонениях — к врачу! 7. Профилактические обследования Раз в год — визит к кардиологу, анализы на холестерин, глюкозу, ЭКГ. Многие проблемы можно выявить до появления симптомов. 8. Работайте со стрессом Дыхательные практики, медитация, хобби, общение с близкими — отличные способы снизить нагрузку на сердце. 9. Высыпайтесь 7–8 часов полноценного сна — залог восстановления и профилактики аритмии. 10. Не игнорируйте сигналы Любые необычные ощущения в груди, одышка, перебои в работе сердца — повод обратиться к врачу. «Здоровье сердца — это не только отсутствие болезней, но и качество жизни. Начните с малого — и ваше сердце скажет вам спасибо!» — отмечает Елена Владимировна . Помните: забота о сердце — ежедневный труд, который окупается долгими годами активной и счастливой жизни. Не откладывайте — начните сегодня!