ГБУЗ "Центральная поликлиника города Южно-Сахалинска "
Без категории · 12 августа 2026 г.
🚭 Отказ от курения: реальные способы, которые работают — 12 августа 2026 г. в 00:00:03.097
🚭 Отказ от курения: реальные способы, которые работают Друзья, курение — одна из самых сильных зависимостей, и бросить эту привычку непросто. Но это реально! Медицина предлагает несколько эффективных подходов, которые помогут справиться и с физической, и с психологической тягой. Комплексный подход — основа успеха Наиболее эффективным считается сочетание нескольких методов: медикаментозной терапии, психологической поддержки и изменения образа жизни Лечение зависимости с помощью врача имеет более высокие шансы на успех В каждой поликлинике можно обратиться в кабинет по отказу от курения Основные стратегии отказа 🔹 Резкий отказ (Cold Turkey). Подходит людям с высокой мотивацией и небольшим стажем курения. Пик симптомов отмены (раздражительность, тревожность, нарушение сна) приходится на первые 3–5 дней, после чего физическая зависимость ослабевает Лучше выбрать конкретную дату и прекратить сразу, не затягивая процесс 🔹 Постепенное сокращение. Уменьшайте количество выкуриваемых сигарет в день, пока оно не дойдёт до нуля Это более щадящий способ. Медикаментозная помощь Никотинзаместительная терапия (НЗТ) — пластыри, жевательная резинка, леденцы, спреи и ингаляторы. Снабжают организм никотином без вредных смол и токсинов, помогая постепенно снижать зависимость Препараты, воздействующие на никотиновые рецепторы мозга — например, варениклин, который уменьшает удовольствие от курения, и бупропион — антидепрессант, снижающий тягу и помогающий справиться с симптомами депрессии после отказа Важно! Применять любые препараты можно только после консультации с врачом Психологическая поддержка Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — помогает распознавать триггеры, разрабатывать стратегии преодоления тяги и формировать новые, здоровые привычки Групповая терапия — даёт дополнительную поддержку за счёт обмена опытом Мобильные приложения-трекеры — помогают контролировать прогресс и поддерживать мотивацию Что можно сделать самостоятельно ✅ Уберите из дома все предметы, напоминающие о курении (пепельницы, зажигалки) ✅ Избегайте мест и ситуаций, провоцирующих курение ✅ Замените перекуры стаканом воды или фруктами — цитрусовые помогают снизить тягу ✅ Больше двигайтесь: физическая активность снижает тягу и помогает справляться со стрессом. По данным исследований, упражнения увеличивают шансы на длительное воздержание от курения примерно на 15–21% ✅ Пейте больше воды, гуляйте на свежем воздухеОсторожно: альтернативы — не выход! Вейпы и стики нельзя считать безопасной альтернативой. Они содержат никотин и токсичные вещества, не устраняют психологическую привязанность и не гарантируют снижения риска для здоровья Если с первого раза не получилось — не отчаивайтесь Срыв — это повод провести работу над ошибками: подумать, что привело к рецидиву, и доработать свою стратегию Обратиться за помощью можно в кабинет по отказу от курения в поликлинике, запись по номеру телефона 1-300 или по федеральной горячей линии: 8-800-200-02-00 Берегите себя! ❤️#ОтказОтКурения #ЗдоровыйОбразЖизни #Профилактика #ЦентральнаяПоликлиника #Сахалин