#боровскаяцрб ☝️👨⚕️🏥🌹 8 - 14 июня - #НеделяЗОЖ2026 популяризации информирования о в... — 10 июня 2026 г. в 08:00:52.884
#боровскаяцрб ☝️👨⚕️🏥🌹 8 - 14 июня - #НеделяЗОЖ2026 популяризации информирования о важности физической активности. Низкая физическая активность (ФА) — самостоятельный фактор риска развития заболеваний. Вместе с курением, лишним весом, высоким холестерином и повышенным давлением она может серьёзно навредить здоровью. Недостаток физической активности повышает риск: · Ишемической болезни сердца — на 30 %; · Сахарного диабета 2‑го типа — на 27 %; · Рака толстого кишечника и рака молочной железы — на 21–25 %. Польза регулярной физической активности: · Снижает риск сердечно‑сосудистых заболеваний, инсультов, диабета 2‑го типа, некоторых видов рака и ожирения; · Уменьшает вероятность травм за счёт улучшения координации и равновесия; · Улучшает эмоциональное состояние и помогает справляться со стрессом; · Помогает контролировать аппетит (снижает; · Поддерживает работу мозга и когнитивные функции. Основные рекомендации о интенсивности и регулярности физической активности. Уделять умеренной физической активности 150–300 минут в неделю либо интенсивной — 75–150 минут, или сочетайте оба вида. Для максимальной пользы можно увеличить время умеренных нагрузок — до 300 минут в неделю, интенсивных — до 150 минут. Заниматься нужно не менее 5 раз в неделю, в идеале — ежедневно, если не получается распределить нагрузку на всю неделю, можно компенсировать её «спортивными выходными». Чтобы получить пользу от физической активности, не обязательно быть профессиональным спортсменом. Повседневная активность (на работе и в свободное время) тоже помогает поддерживать здоровье. Перед началом новой программы физической активности обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или ограничения по здоровью. Структура тренировки. 1 Разминка (5–10 минут). Плавная подготовка сердечно-сосудистой и мышечной системы к предстоящей нагрузке. Начиная с легких кардиоупражнений (например, ходьба) для постепенного учащения пульса, затем выполняется суставная гимнастика и динамическая растяжка для повышения эластичности мышц. 2.Основная часть (20–30 минут). Достижение и поддержание целевой зоны пульса для тренировки выносливости и достижения поставленных фитнес-целей. Интенсивность нагрузки доводится до умеренного уровня (50–70% от максимальной ЧСС) и удерживается в этом диапазоне на протяжении всей основной части занятия. 3.Окончание. (5–10 минут). Плавный переход организма из активного состояния в состояние покоя, нормализовать пульс и давление. Интенсивность упражнений постепенно снижается. Завершается тренировка легкой статической растяжкой для расслабления мышц и улучшения гибкости.