Секреты хорошего сна!

Секреты хорошего сна! Хороший сон – это залог бодрости духа, гарант крепкого здоровья и долголетия. Доказано, что недостаточное количество сна связано с повышением массы тела, так как нарушается баланс гормонов сытости и голода. В результате это приводит к нарушениям пищевого поведения, например, к патологической тяге к сладкому, углеводистой пище. Продолжительность сна должна составлять не менее 6 часов и не более 9 часов. Оптимально спать 7,5-8,5 часов. Если не досыпать, то организм будет накапливать усталость, что может привести к развитию депрессии, неврозам. Дневной сон может стать серьезной помехой для сна ночного. Если захотелось вздремнуть в выходной день, уделите этому 30 минут, желательно, в промежутке с 13:00 до 15:00. После такого сна вы не будете чувствовать усталость и хватит восстановить требуемые организмом силы и остаться бодрым весь оставшийся день. Физическая активность – одна из составляющих качественного сна. Но временной промежуток между занятием спортом и сном должен составлять не менее 3-х часов. Организм должен отдохнуть от мышечной нагрузки. Оптимальной для засыпания и качественного сна считается температура от 17 до 20°С — легкая прохлада. Если вы трудно засыпаете или просыпаетесь ночью, эпизоды бессонницы возникают чаще, чем 2-3 раза в неделю — возможно, это связано с нарушениями в работе щитовидной железы. Такое может наблюдаться при гипертиреозе или при недостаточном количестве магния и кальция в организме. Выспавшийся человек быстрее решает задачи, меньше ошибается и проявляет креативность. Сон улучшает внимание, скорость реакции и способность принимать решения, что важно, как для работы, так и для повседневных дел. Здоровый сон — это необходимость. Цените его, и ваше тело и разум отблагодарят вас! Использование материалов из официальных источников.