ВИДЫ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ — 11 июня 2026 г. в 07:25:02.536
ВИДЫ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ • Аэробные (кардио) нагрузки. Продолжительная ритмическая активность, вовлекающая большие группы мышц: прогулки, езда на велосипеде, танцы, плавание, подвижные игры. • Силовые (анаэробные) нагрузки. Направлены на основные группы мышц, включают упражнения с дополнительным весом или отягощениями. • Нейро-моторные нагрузки (гибкость). Улучшают баланс и двигательные навыки: йога, пилатес, стрейчинг, тай-чи и др.. РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ ✅️По рекомендациям ВОЗ, взрослым необходимо заниматься умеренной аэробной активностью 150–300 минут в неделю или интенсивной — 75–150 минут в неделю, либо их комбинацией. ✅️Важно постепенно увеличивать нагрузку, особенно если есть хронические заболевания или ограничения по здоровью. -Начинать занятия лучше с консультации врача и минимального медицинского обследования, особенно при наличии хронических заболеваний или планировании интенсивных нагрузок. ✅️Можно включать физическую активность в повседневную жизнь: ходить пешком вместо использования транспорта, делать активные перерывы на работе, подниматься по лестнице вместо лифта, заниматься домашними делами или садоводством. РИСКИ НЕДОСТАТОЧНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ Недостаток движения (гиподинамия) повышает риск развития неинфекционных заболеваний, ожирения, нарушений функций органов брюшной полости и малого таза, а также может привести к психическим расстройствам ✅️Таким образом, физическая активность — неотъемлемая часть здорового образа жизни, которая помогает поддерживать хорошее физическое и психическое здоровье, улучшать качество жизни и снижать риски многих заболеваний. врач по медицинской профилактике ГБУЗ "КУРГАНИНСКАЯ ЦРБ"МЗКК А.Н. Шушпан