16 октября - Всемирный день позвоночника
16 октября - Всемирный день позвоночника Он был инициирован Всемирной федерацией хиропрактики для повышения осведомлённости людей о здоровье позвоночника. Тема 2026 года — «Здоровье позвоночника на всю жизнь», основная идея которой заключается в том, что забота о позвоночнике должна быть постоянной практикой на протяжении всей жизни, а не действием после появления боли. Несколько фактов о позвоночнике - Основная структура: позвоночник взрослого человека обычно состоит из 33-34 позвонков, разделённых на 5 отделов — шейный (7), грудной (12), поясничный (5), крестцовый (5 сросшихся) и копчиковый (3-4 сросшихся). - Межпозвоночные диски: между позвонками расположены 23 межпозвоночных диска, которые составляют 20%-25% длины позвоночника и служат «амортизаторами» для смягчения нагрузки и ударов. - S-образная кривизна: у человека 4 физиологических изгиба (шейный и поясничный лордоз, грудной и крестцовый кифоз). Такая двойная S-образная структура обладает большей прочностью, чем прямая, и может лучше смягчать удары при ходьбе, беге и прыжках, а также защищать головной мозг. - Тяжёлое бремя: боль в пояснице является одной из ведущих причин утраты трудоспособности в мире. По данным ВОЗ, в 2020 году от неё страдали около 619 миллионов человек. 🔸Как защитить позвоночник Профилактика — лучшая забота о позвоночнике. Ниже приведены конкретные рекомендации, основанные на авторитетных источниках: 1. Поддерживайте правильную осанку и регулярно двигайтесь - Избегайте длительного сидения: при сидячей работе вставайте и делайте растяжку каждые 40-60 минут. Кресло должно поддерживать поясницу, стопы полностью стоять на полу. - Правильная осанка: как при сидении, так и при стоянии сохраняйте естественные изгибы позвоночника, избегайте сутулости и длительного наклона. 2. Укрепляйте основные мышцы и занимайтесь подходящими видами спорта - Укрепляйте мышцы-стабилизаторы вокруг позвоночника, особенно глубокие мышцы живота и спины, чтобы «разгрузить» позвоночник. - Рекомендуются низкоударные виды спорта: плавание, ходьба, йога, пилатес и другие, помогающие укрепить мышцы спины и живота. 3. Правильно поднимайте тяжести - Сначала приседайте, потом поднимайте: поднимая предметы, сначала согните колени и присядьте, используйте силу мышц ног и ягодиц, а не просто наклоняйтесь. - Держите груз близко к телу: избегайте поднятия тяжестей с вытянутыми руками, чтобы снизить нагрузку на поясницу. - Не поворачивайте корпус при подъёме тяжестей: это очень легко приводит к травме межпозвоночного диска. 4. Обратите внимание на детали в повседневной жизни - Обустройте место для сна: выберите матрас и подушку с хорошей поддержкой, чтобы позвоночник мог правильно расслабиться и восстановиться во время сна. - Питание и контроль веса: обеспечьте достаточное поступление кальция, витамина D и белков. Избыточный вес увеличивает нагрузку на позвоночник, поддерживайте здоровый вес. - Избегайте курения и управляйте стрессом: курение ускоряет дегенерацию межпозвоночных дисков; длительный стресс вызывает напряжение мышц, что также косвенно вредит позвоночнику. 5. Внимательно относитесь к сигналам организма - Если боль в спине сохраняется, появляется онемение в конечностях, скованность или нарушение координации, необходимо своевременно обратиться к врачу (ортопеду или неврологу), чтобы не откладывать лечение. 📽 на видео короткая тренировка от специалистов ТАК ЗДОРОВО https://www.takzdorovo.ru/profilaktika/zozh/porabotal-razomni s / ❗️❗️❗️проходите профилактический осмотр и диспансеризацию, что бы понять, что сейчас с вашим позвоночником, и как он влияет на организм врач по медицинской профилактике ГБУЗ "Курганинская ЦРБ" МЗКК Анатолий Николаевич Шушпан