🔹С 22 по 28 декабря 2025 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объяви... — 22 декабря 2025 г. в 18:31:40.020
🔹С 22 по 28 декабря 2025 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило неделей популяризации здорового питания. 🔹В настоящее время научно доказана связь между питанием и развитием основных хронических неинфекционных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, которые являются двумя ведущими причинами преждевременной смертности в мире и в России. 🥦Правильное питание – залог хорошего самочувствия, здорового внешнего вида и крепкого иммунитета. Сбалансированное здоровое питание позволяет получать все необходимые минералы и микроэлементы. 🥬Принципы здорового питания базируются на качестве продуктов, их количестве и режиме приёма пищи. ‼️Принципы здорового питания: 🔹1. Питание должно быть разнообразным. Недельный рацион обязательно должен включать мясо, рыбу, фрукты, овощи и крупы. 🔹2. Соотношение Б:Ж:У - белков должно быть 30% от ежедневного рациона, жиров 20%, а углеводов-50%. Углеводы необходимы для работы мозга. Однако лучше отдавать предпочтение медленным углеводам (цельнозерновой хлеб, грека, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы и т. д.). С ними вы будите дольше ощущать сытость. Белок – это материал для роста клеток в организме и правильного метаболизма. Белки поступают в наш организм с мясом, рыбой, морепродуктами, бобовыми и молочными продуктами. Жиры также необходимы нашему организму. Они помогают: усвоению витаминов из пищи; поддержанию полноценной работы мозга; формированию суставов, мембран и клеток; регулированию работы лимфатической, гормональной и других систем организма. 🔹3. Необходимо избегать усилителей вкуса, консервантов и других различных химических добавок 🔹4. Принципы здорового питания базируются на качестве продуктов питания, их количестве и времени приема (режимных моментах). 🔹5. Важно минимизировать употребление фастфуда, снеков, переработанного мяса и сахаросодержащих напитков. 🔹6. Важная проблема – высокое потребление соли в России, в особенности в зимнее время (до 12–13 г/день), в то время как суточная норма составляет 5 г/день. 🔹7. Обучение альтернативному выбору продуктов, приготовлению полезных блюд помогает усилить мотивацию граждан и увеличить приверженность здоровому питанию.