⛹🚴Тренировка без вреда для организма: 3 правила от эндокринолога Всеволожской больницы — 24 августа 2026 г. в 10:00:05.503
⛹🚴Тренировка без вреда для организма: 3 правила от эндокринолога Всеволожской больницы Как правильно заниматься спортом, чтобы это шло на пользу, а не во вред? В рамках Недели популяризации активных видов спорта, объявленной Минздравом РФ, мы решили побеседовать с заведующей Межрайонным эндокринологическим центром на базе Всеволожской больницы, врачом-эндокринологом Анной Николаевной Заплатиной и попросили ее поделиться несколькими простыми советами, как тренироваться правильно. - Кажется, что в спорте главное — выкладываться на 100%. Но с точки зрения нашего организма, любая активность — это стресс, - объясняет Анна Николаевна. - И наша задача — сделать этот стресс полезным. Вот 3 простых правила, которые помогут вам получать удовольствие от тренировок без риска для здоровья. 1. Следите за дыханием, а не за рекордами! Вам не нужно задыхаться на каждой тренировке, чтобы похудеть или укрепить мышцы. Самый безопасный и эффективный темп — когда вы можете спокойно говорить во время движения (не напевать, а именно говорить короткими фразами). Если дыхание сбивается — сбавьте обороты. Так вы сжигаете жир, а не разрушаете мышцы от перегрузки. 2. Еда до и после — это важно! Забудьте про жесткое правило «не есть после шести» и про сладкие батончики сразу после физических упражнений. За 2–3 часа до тренировки необходимо принять полноценный прием пищи: сложные углеводы (гречка, овсянка, цельнозерновой хлеб, бурый рис), порцию белковых продуктов (куриная грудка, индейка, треска, яйца, творог) и немного полезных жиров (авокадо, растительные масла). Это даст стабильный заряд энергии. После тренировки: через 30-60 минут съешьте порцию белковой пищи (яйца, творог, рыба или курица) и овощей. Это поможет мышцам восстановиться и убережет от сильнейшего чувства голода через час. Если нет акцента на снижении массы тела, добавьте в прием пищи сложные углеводы (гречка, бурый рис, цельнозерновой хлеб). 3. Пейте воду и не терпите слабость. Казалось бы, мелочь, но обезвоживание сильно влияет на уровень сахара в крови. Пейте обычную воду во время тренировки маленькими глотками каждые 15–20 минут. А если вдруг почувствовали головокружение, слабость или дрожь в руках — не геройствуйте. Сделайте паузу и съешьте яблоко или горсть фиников. Это лучше, чем терпеть и доводить себя до обморока. Главный секрет: в спорте выигрывает не тот, кто больше всех страдает, а тот, кто умеет слушать свое тело. Усталость — это нормально, боль и паника — нет. Занимайтесь в удовольствие! 💐Благодарим Анну Николаевну за полезные советы и желаем всем правильной и здоровой активности! ➡️Наш канал в Телеграм ➡️Наш канал в ВК