ГБУЗ «Луганская городская многопрофильная больница №7» ЛНР
Здоровье · 25 сентября 2026 г.
Что можно сделать в рамках Недели сохранения здоровья лёгких?
Что можно сделать в рамках Недели сохранения здоровья лёгких? Внедрите простые, но эффективные привычки: ↘️ Пройдите обследование. Если давно не делали флюорографию или спирометрию, сейчас самое время. Эти методы помогают выявить проблемы на ранней стадии. ↘️ Откажитесь от курения. Даже если вы курите много лет, отказ от табака уже через несколько месяцев заметно улучшает функцию лёгких. ↘️ Добавьте движение. Ходьба, плавание, дыхательная гимнастика укрепляют дыхательную мускулатуру и улучшают вентиляцию лёгких. ↘️ Контролируйте качество воздуха дома. Регулярно проветривайте помещения, используйте увлажнители и очистители воздуха, если это необходимо. ↘️ Соблюдайте профилактику. Вакцинация от гриппа и пневмококка, гигиена рук и избегание контактов с больными в сезон ОРВИ снижают риск инфекций. ↘️ Освойте дыхательные техники. Например, диафрагмальное дыхание помогает улучшить газообмен и снизить уровень стресса. Простые упражнения для тренировки лёгких Попробуйте включить в свой день хотя бы одно из этих упражнений: ✅Диафрагмальное дыхание. Лягте или сядьте удобно, одну руку положите на грудь, другую — на живот. На вдохе через нос старайтесь, чтобы поднимался живот, а грудь оставалась неподвижной. На выдохе медленно выпускайте воздух через рот. Повторите 5–10 раз. ✅Глубокий вдох и медленный выдох. Сделайте глубокий вдох через нос на счёт 4, задержите дыхание на 2–3 секунды, затем медленно выдыхайте через рот на счёт 6–8. Это упражнение тренирует контроль дыхания и улучшает вентиляцию. ✅Ходьба с ритмичным дыханием. При ходьбе синхронизируйте шаги и дыхание: например, на 3 шага — вдох, на 4 шага — выдох. Такая техника помогает приучить организм к равномерному дыханию и повышает выносливость. ❗Важные факты, которые стоит знать ⭕Лёгкие не имеют болевых рецепторов, поэтому боль в груди чаще связана с плеврой, мышцами или другими структурами, а не с самими лёгкими. ⭕Объём лёгких можно тренировать: регулярные аэробные нагрузки и дыхательная гимнастика улучшают жизненную ёмкость лёгких. ⭕Даже пассивное курение наносит вред дыхательной системе, особенно детям и людям с хроническими болезнями. ❗️Неделя сохранения здоровья лёгких — это напоминание всем нам о том, что заботиться о дыхательной системе нужно постоянно. Начните с малого: проверьте календарь на предмет диспансеризации, сделайте пару дыхательных упражнений, прогуляйтесь на свежем воздухе. Каждый такой шаг — вклад в ваше здоровье и качество жизни. С заботой о Вашем здоровье, ГБУЗ "ЛГМБ №7" ЛНР.