ГБУЗ "Мариинская городская больница им. В.М. Богониса"
Здоровье · 11 июня 2026 г.
Недостаток физической активности ведет к преждевременному старению. Занятия спортом важ...
Недостаток физической активности ведет к преждевременному старению. Занятия спортом важны для профилактики сердечно-сосудистых и других заболеваний. В возрасте 65+ уровень активности должен быть подобран с учетом состояния здоровья после консультации с врачом. Правила безопасности * Начинайте с опоры (стул, стол), попросите кого-то помочь. * Постепенно откажитесь от опоры, сначала придерживайтесь одной рукой, затем пальцами. * Если уверенно стоите, выполняйте упражнения с закрытыми глазами. Занимайтесь регулярно, 3–4 раза в неделю. Ежедневные упражнения * Во время прогулки перекатывайте стопу с пятки на носок. * Вставайте и садитесь без помощи, начните в безопасных местах. * Стоя у плиты или в ожидании транспорта, приподнимайте одну ногу, удерживая равновесие. Постепенно увеличивайте высоту, положение ноги и время.