„Наркотик“ по собственному выбору: когда удовольствие становится зависимостью — 25 июня 2026 г. в 10:55:01.946
„Наркотик“ по собственному выбору: когда удовольствие становится зависимостью Мы легко бросаемся словом «наркотик». «Эта шоколадка — мой личный наркотик», «Без утреннего кофе я как без воздуха», «Он для меня — настоящая зависимость»… В обиходе это звучит почти романтично. Но за такой лёгкой иронией прячется серьёзный психологический механизм: наш мозг одинаково ярко реагирует на разные источники сильного удовольствия. Когда мы получаем что‑то желанное, в мозге выделяется дофамин — нейромедиатор, который дарит чувство радости и мотивирует нас повторять действие. Со временем мозгу требуется всё более сильный стимул, чтобы испытать тот же всплеск удовольствия. И то, что начиналось как безобидное удовольствие, постепенно может превратиться в навязчивую потребность. Именно так формируются нехимические зависимости. Шопоголизм — один из ярких примеров. Для человека важен уже не сам предмет, а процесс: предвкушение, выбор, момент оплаты — всё это даёт эмоциональную разрядку. ❗Важно понимать: если зависимость серьёзно нарушает качество жизни, лучший выход — обратиться к специалисту. Но на ранних этапах можно попробовать взять ситуацию под контроль самостоятельно. Вот пять практических советов от медицинского психолога поликлиники № 1 Мытищинской больницы Екатерины Алексеевой, которые помогут снизить градус зависимости: "Совет 1. Найдите свой «спусковой крючок» Зависимости обычно предшествует определённый триггер — эмоция, ситуация или мысль. Это может быть стресс после рабочего дня, скука, раздражение из‑за ссоры или открытие приложения маркетплейса «просто посмотреть». Начните вести короткий дневник: фиксируйте, когда и почему возникло желание поддаться привычке, что вы чувствовали до и после. Уже сам факт наблюдения помогает разорвать автоматизм и вернуть осознанность. Совет 2. Разделите потребности и импульсы Перед тем как поддаться порыву, задайте себе два простых вопроса: «Это действительно нужно прямо сейчас?» и «Что я пытаюсь почувствовать или не чувствовать в этот момент?». Попробуйте сначала прожить эмоцию: назовите её («сейчас мне тревожно», «я злюсь»), сделайте несколько глубоких вдохов, дайте себе минуту на паузу - это снижает силу импульса. Совет 3. Создайте «барьеры» для спонтанных действий Сделайте желаемое менее доступным. Для шопоголизма это может быть удаление приложений маркетплейсов с телефона, отключение автосохранения данных карты, ограничение бюджета на «спонтанные траты» или правило «24 часа на раздумье» перед любой покупкой. Для других зависимостей подойдут похожие приёмы: например, убрать телефон из спальни, установить лимит экранного времени, заранее приготовить альтернативу (фрукты вместо сладкого). Барьеры не лишают выбора — они возвращают его вам, а не автоматическому импульсу. Совет 4. Найдите «легальный» источник дофамина Мозгу не нравится пустота: если вы убираете один источник удовольствия, важно предложить ему другой. Подойдут любые занятия, которые дают чувство достижения и радости: спорт, творчество, прогулки, обучение новому навыку, даже уборка или готовка. Регулярные маленькие победы укрепляют самоконтроль и снижают тягу к «быстрым» удовольствиям. Совет 5. Просите поддержки и не стыдитесь просить о помощи Разговор с близким, которому вы доверяете, уже снижает внутреннее напряжение. А если чувствуете, что самостоятельно справиться сложно, не бойтесь обратиться к психологу или психотерапевту. В работе с зависимостями хорошо себя зарекомендовала когнитивно‑поведенческая терапия: она помогает выявить автоматические мысли и привычки, которые управляют поведением, и выстроить новые, более здоровые стратегии", - отметила Екатерина Алексеева. 🔅Берегите себя! И будьте здоровы!