С 28 СЕНТЯБРЯ ПО 4 ОКТЯБРЯ МИНИСТЕРСТВО ЗДРАВООХРАНЕНИЯ ПРОВОДИТ НЕДЕЛЮ ОТВЕТСТВЕННОГО ...
С 28 СЕНТЯБРЯ ПО 4 ОКТЯБРЯ МИНИСТЕРСТВО ЗДРАВООХРАНЕНИЯ ПРОВОДИТ НЕДЕЛЮ ОТВЕТСТВЕННОГО ОТНОШЕНИЯ К СЕРДЦУ 🫀 Сердце — это мотор, который без устали работает всю нашу жизнь. Как помочь ему служить долго и надёжно? 🚭 Полный отказ от курения. Никотин вызывает спазм сосудов и повышает риск образования тромбов. Пассивное курение также губительно для сердечно-сосудистой системы. Отказ от сигарет — самый эффективный шаг для снижения риска инфаркта. 🥗 Сбалансированное питание. ✔️ Меньше: соли (ВОЗ рекомендует снизить её потребление на 30%), сахара, фастфуда, колбас, копченостей и трансжиров (маргарин, дешевые кондитерские жиры). ✔️ Больше: овощей, фруктов, ягод, цельнозерновых круп и бобовых. Включите в рацион морскую рыбу жирных сортов 2 раза в неделю и полезные жиры (оливковое масло, орехи). Ограничьте красное мясо до 1–2 раз в неделю. 🏃♂️ Регулярное движение. Сердце — это мышца, и её нужно тренировать. ВОЗ рекомендует не менее 150 минут аэробной нагрузки умеренной интенсивности в неделю (быстрая ходьба, плавание, велосипед, танцы) или 75 минут интенсивной. Это помогает контролировать вес, давление и уровень холестерина. 😴 Качественный сон. Хронический недосып повышает уровень гормонов стресса и артериальное давление. Старайтесь спать 7–8 часов в сутки. Нарушения сна — прямой путь к гипертонии. 🩺 Контроль показателей. Сердце часто страдает молча. Раз в год (а при факторах риска — чаще) измеряйте артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина в крови. Не пропускайте диспансеризацию! 🚫 Ограничение алкоголя. Безопасной дозы алкоголя не существует. Спиртное повышает давление и дает токсическую нагрузку на сердечную мышцу. ❗️Важно: если вы чувствуете боль за грудиной, одышку в покое, перебои в работе сердца или внезапную слабость — не ждите, пока пройдет само. Звоните 103 или 112.