10–16 августа 2026 года проходит Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, п... — 10 августа 2026 г. в 05:05:58.203
10–16 августа 2026 года проходит Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, приуроченная к Международному дню здорового сердца (11 августа). Это время напомнить себе и близким о важности заботы о главной мышце нашего организма. Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) остаются главной причиной смертности в мире, однако до 80% преждевременных инфарктов и инсультов можно предотвратить за счет контроля факторов риска и изменения образа жизни. Чек-лист: 5 главных показателей здоровья сердца Для контроля состояния сердечно-сосудистой системы регулярно проверяйте следующие маркеры: Артериальное давление: норма — ниже 120/80 мм рт. ст. (давление 140/90 и выше требует обязательного обращения к врачу). Уровень холестерина: общий холестерин в крови должен быть ниже 5,0 ммоль/л. Уровень сахара: глюкоза натощак в норме — ниже 6,1 ммоль/л. Индекс массы тела (ИМТ): идеальный диапазон — от 18,5 до 24,9. Окружность талии не должна превышать 80 см у женщин и 94 см у мужчин. Пульс в покое: нормальный показатель — 60–80 ударов в минуту. 4 шага к здоровому сердцу каждый день: Двигайтесь больше: минимум 150 минут умеренной активности в неделю (быстрая ходьба, плавание, велосипед). Пересмотрите рацион: ограничьте соль до 5 граммов в день (1 чайная ложка), минимизируйте фастфуд и добавьте в меню больше рыбы, овощей и цельнозерновых продуктов. Откажитесь от никотина: риск развития ишемической болезни сердца снижается в два раза уже через год после отказа от курения (включая вейпы и кальяны). Управляйте стрессом: хронический стресс повышает уровень кортизола и адреналина, что изнашивает сосуды. Помогают качественный сон (7–8 часов) и дыхательные практики. Берегите себя! Откажитесь от вредных привычек и ведите здоровый образ жизни!