ГБУЗ НО «Городская поликлиника №4 Канавинского района г.Н Новгород»
Здоровье · 24 декабря 2025 г.
С 22 по 28 декабря 2025 года в российских регионах проходит «Неделя популяризации здоро... — 24 декабря 2025 г. в 06:59:59.686
С 22 по 28 декабря 2025 года в российских регионах проходит «Неделя популяризации здорового питания». 📅🍏 Основные принципы здорового питания: 1. Правило «здоровой тарелки» 🍽️ Самый наглядный способ питаться сбалансированно — мысленно разделить свою тарелку на три части: · Половина (50%) отводится для свежих овощей, зелени или фруктов. Это основа для витаминов и клетчатки. 🥦🥕🍅 · Четверть (25%) заполняется полезным белком: рыба, птица, яйца, бобовые или тофу. 🐟🍗🥚 · Еще одна четверть (25%) — это сложные углеводы. 🍠🌾 2. Овощи и фрукты — основа рациона 🥗 Ежедневно необходимо потреблять не менее 400 граммов свежих овощей и фруктов. Разнообразие цветов на вашей тарелке обеспечит организм комплексом витаминов, минералов и клетчатки. 🍎🍇🍌🥒🍓 3. Контроль за жирами ⚖️ Общее потребление жиров не должно превышать 30% от суточной калорийности. Ключевой принцип — делать выбор в пользу полезных ненасыщенных жиров. · Полезные источники: жирная рыба (лосось, сельдь), авокадо, орехи, семена, а также растительные масла: оливковое, подсолнечное, рапсовое. 🥑🥜🐟 · Ограничить: насыщенные жиры, содержащиеся в жирном мясе, сливочном масле, пальмовом и кокосовом масле, сливках, сыре, сале. 🧀 · Исключить трансжиры, содержащиеся в фастфуде, выпечке, кондитерских изделиях, замороженных полуфабрикатах и т.д.. 🍩🍔 4. Меньше соли 🧂 Рекомендуемое потребление соли — менее 5 граммов в день (примерно 1 чайная ложка). 5. Разнообразие белков 💪 Белок — важнейший строительный материал для организма. Для максимальной пользы необходимо комбинировать разные источники белка, уделяя особое внимание растительным: бобовые (чечевица, нут, фасоль), орехи, семена, тофу. Их стоит сочетать с традиционными животными белками (мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты). 🥩🍳🧈 6. Углеводы — это главное «топливо» для нашего организма ⛽ Но не все они работают одинаково. Сложные углеводы — это стабильная энергия, они усваиваются медленно, надолго дают чувство сытости и не вызывают резких перепадов настроения и сил. Источники сложных углеводов: гречка, овсянка, бурый рис, цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы. 🍚🥖 Простые углеводы мгновенно всасываются, дают резкий прилив сил, за которым так же быстро следует упадок и желание снова перекусить. 📈📉 7. Адекватный питьевой режим 💧 Часто мы путаем жажду с голодом. Норма – 30 мл на 1 кг веса в сутки. Для большинства это 1,5-2 литра чистой воды. Следуя этим простым, но научно обоснованным принципам, каждый может сделать значительный вклад в своё долгосрочное здоровье и благополучие. 🌟😊