🏥В здоровом теле - здоровый дух! Советами делится медицинский психолог Клиники семейн...
🏥В здоровом теле - здоровый дух! Советами делится медицинский психолог Клиники семейной психотерапии Оренбургской областной клинической психиатрической больницы №1, Коробейникова Елена Александровна. 🌿Поддерживать гармонию между психическим и физическим здоровьем непросто, но очень важно! Одним из фундаментальных компонентов баланса между психическим и физическим является - СОН. СОН - это комплексный процесс, который влияет на все системы организма. Для более качественного сна и в целом для ощущения бодрости, необходимо соблюдать комплекс привычек, другими словами - соблюдать гигиену сна ☁️. Основные направления, из которых складывается гигиена сна: ☑️Режим. Установите регулярный график сна и бодрствования. Ложитесь спать в одно и то же время. Спите одинаковое время даже в выходные. ☑️Не заставляйте себя спать. Если вы не уснули через 20-30 минут после того, как легли - встаньте и займитесь чем-нибудь спокойным. Чтение книги, рисунок, запись в дневнике. ☑️Исключите гаджеты за полчаса до сна. Избегайте компьютера, телефона, планшета, так как их свечение стимулирует нервную систему и нарушает процесс засыпания. ☑️Исключите алкоголь, кофеин, никотин перед сном. Их употребление нарушает процесс засыпания и качество сна. Помните, что кофеин может оставаться в вашем организме до 12 часов и даже в кофе без кофеина или чае есть немного кофеина! ☑️He спите днем! Если вы будете спать днем, то ночью вам будет труднее заснуть в привычное время. Слишком долгий сон переходящий в дневной, и сон во второй половине дня, особенно вредны. ☑️Если это возможно, используйте свое спальное место только для сна. Если ваше тело начнет ассоциировать постель со сном, вы будете чувствовать усталость сразу же, как только коснетесь ее. Просмотр телевизора, чтение книг, прием пищи и прочие действия, постарайтесь организовать в другом месте. ☑️Спорт, хорошее питание и прогулки. Здоровое питание и физические упражнения улучшат сон. Однако избегайте плотного приема пищи и физических упражнений за 2 часа до сна. А вот небольшая спокойная прогулка на свежем воздухе поможет быстрее заснуть. ☑️Спите в комфортных условиях. Очень важно спать в таком месте, где будет тихо, темно, прохладно, удобно. При необходимости используйте беруши, маску для сна, белый шум. Проветривайте комнату перед сном, используйте удобное и качественное постельное белье. 📌Если Вам не спится из-за кризиса в семейных отношениях, приглашаем Вас в КЛИНИКУ СЕМЕЙНОЙ ПСИХОТЕРАПИИ – семейное консультирование взрослых и детей, решение конфликтных ситуаций в семье, групповые и индивидуальные занятия. Прием ведут квалифицированные специалисты. Адрес 📝: г. Оренбург, ул. Пролетарская, д. 153 Будние дни: с 8.00 до 16.30 Телефон для записи на прием 📞: 8 (3532) 32 51 16