Питание беременной: что нужно знать, чтобы малыш рос здоровым 🤰🥗 — 18 июня 2026 г. в 04:28:07.929
Питание беременной: что нужно знать, чтобы малыш рос здоровым 🤰🥗 Во время беременности организму требуется не только белок, кальций и железо, но и широкий спектр витаминов и микроэлементов. Разбираем главное. В Областном перинатальном центре врачи обязательно контролируют питание беременных. На занятиях для будущих родителей мы подробно рассказываем о потребностях организма в этот важный период. Ведь от того, что ест будущая мама, напрямую зависит гармоничное развитие ребёнка. Ключевые элементы для развития ребёнка 👶 🦴 Кальций — основа костной ткани, стабильности клеточных мембран и здоровой нервной системы. Норма: 1000–2500 мг в сутки. Источники: йогурт, молоко, сыр чеддер, тофу, творог. 🧠 Холин — поддерживает структуру клеток, работу нервной системы, предотвращает дефекты нервной трубки у плода. Норма: до 3500 мг в сутки. Содержится в яйцах, треске, лососе, говядине, брокколи. 🐟 Докозагексаеновая кислота (ДГК) — омега-3, стимулирует развитие зрения и мозга. Норма: 300 мг в сутки. Источники: жирная рыба, морепродукты, яйца. Фолиевая кислота, йод, железо, калий 💊 Фолиевая кислота — защищает плод от дефектов нервной трубки, снижает риск выкидыша и анемии. Норма: 600 мкг. Источники: чечевица, шпинат, рис, брокколи, апельсиновый сок. 🧂 Йод — необходим для развития мозга и нервной системы. Его недостаток может вызвать задержку роста, глухоту и даже выкидыш. Норма: 250 мкг в сутки. Источники: йодированная соль, треска, йогурт, творог, печёный картофель. 🩸 Железо — отвечает за поступление кислорода к тканям, поддержку иммунитета и предотвращение преждевременных родов. Норма: 27–45 мг. Источники: цельнозерновые хлопья, белая фасоль, говядина, курица, листовая зелень. 🍌 Калий — регулирует давление и водный баланс. Витаминные комплексы редко включают его в достаточном количестве, поэтому важно получать его из пищи. Норма: 4700 мг. Источники: бананы, дыня, картофель, чернослив, изюм, тыква, шпинат. Витамины группы В, С, Д и цинк В2 (рибофлавин) — участвует в кроветворении, нужен для здоровья щитовидной железы. Норма: 1,4 мг. Источники: обогащённые злаки, молоко, яйца, миндаль, шпинат, курица, лосось, говядина. В6 — поддерживает иммунитет и белковый обмен. При нехватке возникают раздражительность, сонливость, тошнота. Норма: 1,9 мг. Источники: бананы, картофель, курица, шпинат, фундук. В12 — важен для кроветворения и нервной системы. Норма: 2,6 мкг. Источники: моллюски, крабы, лосось, говядина, курица, обезжиренное молоко. 🍊 Витамин С — улучшает усвоение железа, укрепляет иммунитет. Норма: до 2000 мг. Источники: сладкий перец, дыня, киви, клубника, брокколи, апельсины. ☀️ Витамин Д — помогает усваивать кальций, укрепляет кости и иммунитет. Норма: 600 МЕ. Источники: лосось, тунец, говяжья печень, сыр, яйца, обогащённые злаки. Цинк — участвует в синтезе белка, формировании костной ткани и мозга ребёнка, повышает стрессоустойчивость. Норма: 11–40 мг. Источники: устрицы, крабы, говядина, свинина, нут, бобы, орехи, молоко. Главное правило: сбалансированное питание обеспечивает женщину и ребёнка всем необходимым. Разнообразный рацион помогает получить полный набор нутриентов лучше, чем специальные витаминные комплексы. Расписание и запись через сообщения группы или по телефону колл-центра.