🛡️ Защити сердце: 5 простых правил — 13 августа 2026 г. в 08:56:25.453
🛡️ Защити сердце: 5 простых правил Кардиологи единодушны: здоровый образ жизни — основа профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Вот пять направлений, которые реально работают: ✅Контролируйте давление, холестерин и сахар 🔹Регулярно проходите диспансеризацию. Знайте свои цифры: 🔹Давление — не выше 140/90 🔹Холестерин — не выше 5 ммоль/л 🔹Глюкоза — не выше 6,1 ммоль/л ✅Питайтесь с умом 🔹Солите еду умеренно: не более 5 г в день (чайная ложка без горки) 🔹Ешьте не менее 400–500 г овощей и фруктов в день 🔹Выбирайте рыбу (2 раза в неделю), растительные масла, орехи 🔹Ограничьте сладкое, фастфуд, колбасы и копчёности ✅Двигайтесь каждый день 150 минут умеренной (ходьба) или 75 минут интенсивной (бег) активности в неделю. Даже 30-минутная прогулка в день снижает риск ССЗ на 30–40%. ✅Откажитесь от вредных привычек Курение — полностью исключить. Через год риск ишемической болезни сердца снижается на 50%. Алкоголь — свести к минимуму. ✅Управляйте стрессом и высыпайтесь Хронический стресс и недосып (менее 7 часов) повышают риск гипертонии. Используйте дыхательные практики, больше гуляйте, находите время для отдыха. Главное: сердечно-сосудистые заболевания легче предотвратить, чем лечить. Регулярные обследования — это инвестиция в долгую жизнь.