Принципы здорового образа жизни. 👇 — 23 июля 2026 г. в 05:00:12.731
Принципы здорового образа жизни. 👇 🟢Рациональное питание Употребление соли менее 5 г в день. Употребление жира - около 30% калорийности питания, при нормальном весе для мужчин - 75-90 г, для женщин - 50-65 г в сутки. Потребление простых углеводов (сахара, меда) – 30-40 г в сутки. Белок должен составлять не менее 10-20% калорийности, т.е. 100-120 г в сутки, в том числе и растительный белок, которым богаты бобовые продукты, орехи. 🟢Физическая активность Умеренная физическая активность: не менее 30 минут ежедневно, ходьба 8000 и более шагов в день, дыхательная гимнастика и ЛФК. 🟢Отказ от употребления алкоголя и табака 🟢Контроль массы тела Избыточный вес увеличивает риск развития хронических неинфекционных заболеваний. Окружность талии у мужчин – менее 94 см, у женщин – менее 80 см. 🟢Управление стрессом Дыхательные техники, массаж, водные процедуры, физическая активность, смена обстановки, чтение и др. Изменить отношение к ситуации. 🟢Соблюдение режима труда и отдыха Рациональное распределение нагрузки в течение дня улучшает функционирование организма. Взрослому человеку необходимо не менее 7 часов непрерывного сна в сутки. 🟢Контролируйте уровни показателей здоровья Это артериальное давление, холестерин, глюкоза плазмы крови.