О пользе дыхательной гимнастики
О пользе дыхательной гимнастики Наше дыхание – единственная функция, которой человек может достаточно легко управлять, поэтому тренировка дыхания считается очень эффективной. При использовании дыхательных упражнений необходим правильный подход: дыхание с акцентом на вдохе ведет к возбуждению нервной системы и повышает тонус, а дыхание с более продолжительным выдохом вызывает успокаивающий эффект. В целом это помогает насытить организм кислородом, нормализовать и улучшить психоэмоциональное состояние, и, главное – дыхательная гимнастика оздоравливает легкие, обеспечивая полноценный дренаж бронхов, очищая слизистую дыхательных путей, укрепляет дыхательную мускулатуру. Кроме лечения и профилактики болезней дыхательной системы, это массаж внутренних органов, укрепление брюшной мускулатуры и улучшение перистальтики кишечника, бодрость и энергия, повышение концентрации внимания, борьба со стрессом и бессонницей. Условия для выполнения ⤵ ▫ заниматься можно через час после еды и заканчивать за 30 минут перед едой; ▫ лучше несколько раз в день, выполняя по 2-3 упражнения; должно быть хорошее самочувствие; ▫ если есть возможность – заниматься на улице. Упражнений очень много для каждой возрастной группы. Начать лучше с самых простых. Если у вас закружилась голова или ухудшилось самочувствие – прекратите занятие. Поэтому комплекс должен подобрать и рекомендовать врач, так как имеются противопоказания. К наиболее известным практикам дыхательной гимнастики относятся: 📌 Методика Стрельниковой: помогает практически при любых хронических заболеваниях легких. 📌 Метод Бутейко: терапия проводится при помощи поверхностного дыхания. 📌 Йога: упражнения на дыхание сочетаются с расслаблением и медитациями. Основой является диафрагмальное дыхание (когда на вдохе надувается живот).