Сколько движения нужно для здоровья? — 30 августа 2026 г. в 14:00:41.949
Сколько движения нужно для здоровья? Чтобы получать пользу от физической активности, не обязательно каждый день заниматься спортом по несколько часов. Для взрослых хороший ориентир — 150–300 минут умеренной активности в неделю или 75–150 минут интенсивной. Это можно распределить на несколько дней: ходить быстрым шагом, плавать, ездить на велосипеде, танцевать, бегать или выбирать другие подходящие виды нагрузки. Дополнительно полезно не менее двух раз в неделю выполнять упражнения для укрепления основных групп мышц. Если вы долго вели малоподвижный образ жизни, начинайте постепенно. Даже небольшое увеличение активности лучше, чем её полное отсутствие. При хронических заболеваниях, плохом самочувствии или планировании интенсивных тренировок нагрузку стоит обсудить с врачом. Главное правило — регулярность, а не рекорды. 💙