Для взрослых (18–64 года) норма по рекомендациям ВОЗ составляет минимум 150–300 минут у... — 11 июня 2026 г. в 04:09:47.580

Для взрослых (18–64 года) норма по рекомендациям ВОЗ составляет минимум 150–300 минут умеренных аэробных нагрузок (быстрая ходьба, плавание) в неделю. Ежедневно это около 30–40 минут. В шагах норма варьируется от 7000 до 10 000 в день, но даже регулярные 4000–6000 шагов приносят значительную пользу для здоровья. Рекомендации по возрасту и категориям: Взрослые (18–64 года):30–60 минут умеренной активности каждый день (или 150–300 минут в неделю).2 раза в неделю — силовые тренировки на все группы мышц. Дети и подростки (5–17 лет):Не менее 60 минут активности в день (от умеренной до высокой).3 раза в неделю полезны интенсивные нагрузки, укрепляющие мышцы и кости. Пожилые люди (65+ лет):30–40 минут умеренной активности ежедневно. Дополнительно рекомендуются упражнения на равновесие, координацию и гибкость (3 раза в неделю) для предотвращения падений. Беременные и кормящие женщины:150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю при отсутствии противопоказаний. Интенсивность нагрузки умеренная (пульс слегка учащен, вы можете свободно разговаривать, но не можете петь): быстрая ходьба, легкая езда на велосипеде, танцы. Интенсивная (тяжелое дыхание, трудно говорить, обильное потоотделение): бег, плавание, подъем в гору, аэробика. Для минимизации вреда от сидячего образа жизни эксперты рекомендуют делать разминку каждый час.