🤼♀В Хакасии началась неделя продвижения активного образа жизни — 13 января 2026 г. в 04:35:10.422
🤼♀В Хакасии началась неделя продвижения активного образа жизни Интенсивность физической активности зависит от формы и возраста. 🔷Детям и подросткам рекомендуется минимум 60 минут ежедневной активности умеренной и высокой интенсивности. 🔷Взрослым людям (с 18 до 64 лет): 150 минут умеренной активности или 75 минут высокой интенсивности в неделю. 🔷Пожилым (65+) рекомендации те же и плюс ежедневные упражнения на равновесие, что является профилактикой падений. Уровень активности следует подбирать с учетом состояния здоровья. — Начните с малого – с 10 минутной зарядки утром. Тем, у кого «сидячая «работа, полезно каждые час-полтора вставать из-за стола и немного разминаться, делать производственную гимнастику. Добавьте ходьбу – лестница вместо лифта, пройтись пешком пару остановок, в выходные прогуляться с семьей в парке. Ходьба – единственный вид нагрузки, который показан в любом возрасте. Ходите в бассейн, совершайте велосипедные прогулки, — отмечают врачи РЦОЗиМП. ❗Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний. Она увеличивает риск развития ишемической болезни сердца на 30%, сахарного диабета II типа на 27%, рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21-25%.