15 — 21 июня 2026 года — Неделя профилактики зависимости от гаджетов. — 16 июня 2026 г. в 13:11:32.923
15 — 21 июня 2026 года — Неделя профилактики зависимости от гаджетов. Врачи утверждают, что детям нужно ограничить экранное время. А как насчет взрослых? Ведь большую часть свободного времени мы проводим глядя на экраны, и большинство наших социальных взаимодействий происходит в сети. Можете проверить экранное время, которое учитывает ваш смартфон. Сейчас такая функция есть у большинства устройств. В среднем, экранное время современного человека достигает 10-11 часов в день, если не больше. Данные разнятся в зависимости от возраста. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует детям в возрасте до 5 лет тратить один час или меньше за цифровыми устройствами, а детям до 1 года экранное время вообще не рекомендуется. Чем больше времени ребенок проводит сидя перед телевизором или гаджетом, тем меньше он двигается. Чрезмерное экранное время - это не только «проблемы со зрением», хотя снижение зрения частая находка при обследовании зрения у детей и взрослых, бесконтрольно проводящих время в гаджетах. • при поступлении в детский сад дети хуже владеют мелкой моторикой • несколько ниже словарный запас, коммуникативные навыки и зрительный контакт, чем у детей, в чьей жизни нет гаджетов • выявляются задержки развития, симптомы синдрома дефицита внимания и гиперактивности Нет волшебного количества часов экранного времени, рекомендуемого для взрослых, однако есть явные доказательства того, что слишком много времени перед экраном может нанести вред здоровью взрослых. Например: - Те, кто проводит 6 или более часов в день за просмотром экранов, имеют более высокий риск депрессии. - А ограничение использования социальных сетей до 30 минут в день - приводит к значительному улучшению самочувствия. Что еще приобретают взрослые, глядя в экран телефона, телевизора и других устройств: • бессонница и другие нарушения сна - свет от экранов дает сигнал мозгу бодрствовать, такое постоянное воздействие в течение дня может затруднить расслабление ночью • блики на экранах и яркость дисплея дают дополнительную нагрузку на глаза, вызывают усталость, дискомфорт, головную боль • может развиться аддиктивное поведение при постоянном использовании смартфонов или приложений социальных сетей. Гаджеты в таком случае используются чтобы справиться или изменить свое настроение, а когда человек не может получить доступ к своему телефону или приложениям, он испытывает симптомы отмены • поза, в которой мы находимся сидя, держа телефон в руках, вызывает напряжение в шее, плечах и спине. Когда такое положение тела удерживается долго, это может привести к боли и более серьезным проблемам с опорно-двигательным аппаратом • ухудшение когнитивных функций • снижение уровня физической активности, риск ожирения Желательно ограничить экранное время Контроль экранного времени детей - это ответственность родителей, дети не могут самостоятельно чувствовать время. Что касается взрослого человека: Приходя домой - убирайте телефон, отключайте оповещения, не берите телефон и планшет в спальню, особенно перед сном. Хотя нет четких конкретных рекомендаций экранного времени для взрослых, эксперты в области здравоохранения со всего мира сошлись во мнении, что экранное время дома может быть ограничено двумя часами или меньше в день. Время, которое мы проводим перед экраном, если оно не связано с работой или домашним заданием, лучше потратить на физическую активность. Электронные устройства - часть нашей жизни. Только контроль экранного времени и выбор в пользу физической активности поможет сохранить здоровье! Заведующий отделением медицинской профилактики для взрослых ГБУЗ РК «Феодосийский медицинский центр» - Раецкий Александр Борисович.