25 - 31 мая - Неделя отказа от табака. — 26 мая 2026 г. в 07:40:11.257
25 - 31 мая - Неделя отказа от табака. ВРЕМЯ БРОСИТЬ КУРИТЬ! 🚬 Бросить курить трудно, но возможно! Своевременный отказ от курения считается самой эффективной мерой профилактики осложнений ишемической болезни сердца и артериальной гипертонии. ✅ С чего начать? Убедите себя, что вы уже решили бросить курить и не откладывайте этот шаг на завтра (на следующий понедельник). ✅ Постарайтесь изменить сложившиеся стереотипы: - переложите сигареты на новое место; - смените марку сигарет (на менее любимые); - не кладите сигареты вместе с зажигалкой или спичками; - избегайте ситуаций, когда вы курите машинально или в компании курящих. Это поможет вам сделать курение более заметным для вас и даст возможность осознать - так ли уж эта сигарета вам необходима? — Выберите день, когда вы полностью бросите курить! Это должен быть день без особых рабочих или домашних перегрузок. Пусть это будет ваш день рождения или день рождения близкого человека — вам по силам такой подарок. — Объявите о своем решении своим близким и друзьям. — Начните подготовку к такому дню. Проанализируйте распорядок дня. Спланируйте свой досуг. — Избегайте прокуренных помещений и общества курящих. — Выберите замену курению — прогулки на свежем воздухе, активный досуг, физкультура. — Старайтесь выбирать занятия, которые вам по душе и которыми вы ранее занимались, но в суете дней забросили. ✅ Несколько правил постепенного отказа от курения. 1. Ведите подсчет выкуриваемых за день сигарет, стремясь к тому, чтобы день ото дня их количество уменьшалось. 2. Затягивайтесь менее часто и как можно менее глубоко. 3. Откладывайте время первой сигареты каждый день на час позднее и сократите количество сигарет, исключая, на первых порах, "автоматическое" курение. 4. Не курите на голодный желудок, тем более, утром «натощак», так как продукты горения табака, смешиваясь со слюной, поражают слизистую желудка, а попав в кишечник, сразу же всасываются в кровь. 5. Между затяжками не оставляйте сигарету во рту. 6. Выбрасывайте сигарету недокуренной на 1/3, так как именно в этой части скапливается наибольшее количество канцерогенов и никотина. 7. Не курите на ходу — именно в это время дыхание особенно интенсивно и канцерогены попадают в самые отдаленные участки легкого. 8. Как можно дольше не курите после значительной физической нагрузки, тем более во время нее. 9. Время от времени устраивайте перерывы в курении ("не курю до понедельника, до конца месяца, до Нового года"). 10. Не курите, когда курить не хочется. ВЕРЬТЕ В СЕБЯ, И У ВАС ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ! 😜👍🏻