Центр психиатрии и наркологии КБР

Без категории · 22 сентября 2026 г.

Жаркое лето сменилось дождливой осенью. Но как сохранить бодрость и позитивный настрой ... — 22 сентября 2026 г. в 11:15:01.690

Жаркое лето сменилось дождливой осенью. Но как сохранить бодрость и позитивный настрой в этот промежуточный период между жарким летом и холодной зимой? Вот несколько простых рекомендаций наших экспертов. Главное — не пытаться внедрить всё сразу, а выбрать 1–2 пункта, которые впишутся в ваш ритм. • СОБЛЮДАЙТЕ РЕЖИМ СНА. Ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время. Полноценный сон важен для восстановления организма. Не пытайтесь «доспать» долго, это сбивает биологические ритмы. • БОЛЬШЕ СВЕТА. Сокращение светового дня влияет на биоритмы, снижая уровень серотонина и увеличивая выработку мелатонина. Гуляйте на улице, ходите пешком, сидите ближе к окну. • НАЧИНАЙТЕ С МАЛОГО. Не ждите мотивации, действуйте: наведите порядок, прогуляйтесь, займитесь любимым делом. Если сложно начать с тренировки, начните с зарядки или танцев. • ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ОБЩЕНИЕ. Живое общение заряжает больше, чем переписка. Планируйте встречи. • СТАВЬТЕ ДОСТИЖИМЫЕ ЗАДАЧИ. Не планируйте много на день, завершите хотя бы одно простое дело. • СЛЕДИТЕ ЗА ПИТАНИЕМ. Включайте сезонные овощи, фрукты, продукты с омега-3 и витамином D. Сложные углеводы дают энергию. • АДАПТИРУЙТЕ АКТИВНОСТЬ. Если погода не позволяет гулять, займитесь йогой, растяжкой или силовыми упражнениями дома. Используйте фитнес-браслет для напоминаний. • СОЗДАВАЙТЕ УЮТ. Тёплые пледы, свечи, растения создают ощущение безопасности и расслабленности. • ПРАКТИКУЙТЕ РЕЛАКСАЦИЮ. Медитация, дыхательные упражнения снижают стресс. • ПЛАНИРУЙТЕ РАДОСТИ. Отмечайте в календаре приятные занятия, которые приносят удовольствие. Важное напоминание: если подавленное состояние длится долго (несколько недель), мешает работать, общаться и получать удовольствие от жизни — это повод обратиться за профессиональной помощью. 📞 Запись на консультацию: НОМЕР КОЛЛ-ЦЕНТРА: 8 (8662) 49-62-82. ТЕЛЕФОН ДОВЕРИЯ: 8 (8662) 49-61-11. 🌐 Адрес: КБР, Нальчик, Налоева, 15 (р-н Дубки) ⠀ #здоровье #ркцпин #наркология #профилактика #ЗОЖ