👉 Нельзя увлекаться механическим подсчётом калорий. Ведь на одну и ту же «сумму» можно... — 24 января 2026 г. в 19:43:31.175
👉 Нельзя увлекаться механическим подсчётом калорий. Ведь на одну и ту же «сумму» можно съесть и половину торта с масляным кремом, и полноценный суточный рацион с завтраком, обедом и ужином. Важно изменить свой рацион на полноценный и здоровый и отказаться от нездоровых привычек. Простые правила, которым советует следовать: ✅ принимать пищу следует не менее трёх раз, а лучше три-пять раз в день; ✅ не доводите себя до состояния голода; ✅ основные по калорийности приёмы пищи перенесите на первую половину дня; ✅ не перекусывайте; ✅ не ешьте «за компанию», если нет чувства голода; ✅ не «заедайте» плохое настроение; ✅ во время приёма пищи не читайте и не смотрите телевизор; ✅ не бойтесь оставить на тарелке недоеденную пищу, если уже наступило чувство насыщения; ✅ обходите стороной заведения, из которых доносятся «вкусные» запахи, возбуждающие аппетит; ✅ за продуктами не ходите в состоянии голода; ✅ покупайте продукты по заранее заготовленному списку, смотрите на ярлыке содержание жиров и калорий. ✅ Делайте акцент на овощи, фрукты, зернобобовые культуры и жирную рыбу, богатую Омега-3. ✅ Ограничивайте трансжиры (гидрогенизированные растительные жиры), которые, например, содержатся в маргарине. Как таковой маргарин мы не едим, но он часто содержится в выпечке. При этом нельзя полностью изымать жир из рациона. Достаточно просто ограничить. Животный жир должен составлять 1/3 от всех потребляемых жиров. Смотрим в карточках, как посчитать калории.