Для поддержания здоровья необходимо съедать не менее 400-500 грамм овощей и фруктов еже... — 6 мая 2026 г. в 08:01:58.365
Для поддержания здоровья необходимо съедать не менее 400-500 грамм овощей и фруктов ежедневно (около 5 порций), при этом предпочтение следует отдавать овощам. Это обеспечивает организм клетчаткой, витаминами и минералами, снижая риск сердечных заболеваний и диабета на 25%. Рекомендуется включать зелень и овощи в каждый прием пищи. Основные рекомендации: Норма: 3–4 порции овощей и 1–2 порции фруктов (1 порция 80–100 г). Правило тарелки: Овощи и зелень должны занимать 50% тарелки при каждом приеме пищи. Разнообразие: Употребляйте овощи и фрукты разных цветов (радуга на тарелке), чтобы получить максимум питательных веществ. Самые полезные овощи и фрукты (на каждый день): Овощи: Помидоры, болгарский перец (много витамина C), морковь, тыква, чеснок, лук, капуста (цветная, брокколи, белокочанная). Фрукты и ягоды: Цитрусовые (лимон, апельсин, грейпфрут), бананы (калий), хурма, гранат, ягоды (клубника, черника, малина). Преимущества ежедневного употребления: Укрепление иммунитета: Профилактика простуд. Здоровье сердца: Снижение уровня «плохого» холестерина. Пищеварение: Клетчатка улучшает работу кишечника. Старайтесь покупать сезонные продукты, так как они содержат больше витаминов.