Неделя физической активности для пожилых: двигайтесь понемногу, но каждый день 🧓🌿 — 11 июня 2026 г. в 14:32:06.706
Неделя физической активности для пожилых: двигайтесь понемногу, но каждый день 🧓🌿 Уважаемые бабушки и дедушки, люди старшего возраста! На этой неделе мы хотим поговорить о самом простом и доступном лекарстве, которое у вас всегда с собой – о движении. Вам не нужно бегать марафоны или поднимать тяжести. Даже маленькая активность творит чудеса. 🩺 Почему двигаться полезно даже в 70 и 80 лет? Когда мы мало двигаемся, мышцы слабеют, суставы «заржавевают», сердцу трудно качать кровь. Появляется одышка, кружится голова, портится настроение. А регулярное движение помогает: ❗️Держать давление под контролем. ❗️Укреплять сердце и сосуды. ❗️Сохранять подвижность суставов. ❗️Улучшать память и настроение (при движении вырабатываются гормоны радости). ❗️Крепче спать по ночам. ❗️Сохранять равновесие и не падать. 🚶♀️ Сколько нужно двигаться? ✔️Старайтесь ходить пешком не менее 30 минут в день, можно по чуть-чуть (например, 10 минут утром, 10 днём, 10 вечером). ✔️Если совсем тяжело – ходите по дому по 5 минут каждый час. Это тоже засчитывается. 🧘 Какие упражнения безопасны для пожилых? Никаких резких движений и прыжков. Только то, что вам комфортно. 1. Ходьба на месте (у стены или за стулом). ‼️Просто поднимайте ноги, как на месте, держась за спинку стула. Начните с 1–2 минут, постепенно увеличивайте. 2. Махи руками. ‼️Сидя на стуле, выпрямите спину. Поднимайте руки в стороны и вверх, опускайте. Дышите спокойно. 3. Повороты головы и наклоны. ‼️Сидя, медленно поворачивайте голову вправо и влево. Опустите подбородок к груди. Если кружится голова – не делайте. 4. Круговые движения стопами. ‼️Сидя, вытяните ноги. Вращайте стопами в одну и другую сторону. Это улучшает отёки и профилактика тромбов. 5. «Ножницы» ногами. ‼️Сидя, поднимайте выпрямленные ноги поочерёдно (низко, всего на несколько сантиметров от пола). 6. Дыхательная гимнастика. ‼️Медленно вдохните носом, надувая живот, и так же медленно выдохните ртом. Повторить 5–10 раз. 🏡 Как добавить активность в обычный день? ⭕️Не сидите долго в одном положении. Каждые полчаса вставайте и проходитесь по комнате. ⭕️Полейте цветы, вытрите пыль, переберите крупы – это движение. ⭕️Если есть собака, гуляйте с ней подольше. ⭕️В тёплую погоду выходите на скамейку у дома – не сидите, а пройдитесь вдоль улицы. ⭕️Разговаривая по телефону, не сидите – ходите (медленно, держась за стены). ⚠️ Осторожность – прежде всего. 🔻Начинайте с малого: 5 минут активных упражнений в день, потом 10, потом 15. 🔻Слушайте себя: если больно, кружится голова, сильно бьётся сердце – остановитесь, отдохните. 🔻Держитесь за опору (стена, спинка стула, палочка), если неуверенно стоите. 🔻Пейте воду до и после зарядки. 🔻Не занимайтесь при температуре, сильном давлении или плохом самочувствии. 🩺 Если у вас болезни. 🔺При гипертонии: избегайте резких наклонов головы и подъёмов тяжестей. Движения должны быть плавными. 🔺При артрозе коленей и таза: больше ходите, но не приседайте и не поднимайтесь по лестнице часто. 🔺При диабете: проверьте обувь (не жмёт?), ходите в удобной обуви, избегайте мозолей. 🔺Если перенесли инсульт или инфаркт: проконсультируйтесь с врачом, какой комплекс вам разрешён. 💚 Главное – не лежать! Лежать целыми днями вредно. Даже если вы в инвалидной коляске, можно: -Делать движения руками и ногами сидя. -Вращать плечами, шеей. -Дышать животом. 📢 Совет от Эрзинской ЦКБ. Приходите на диспансеризацию – терапевт проверит давление, сердце, даст персональные рекомендации. Если не можете ходить в поликлинику, патронажная сестра посетит вас на дому. Не ленитесь, двигайтесь – и болезни отступят, а настроение поднимется! Ваши кости и суставы скажут спасибо.