СОХРАНЯЙТЕ СВОЕ ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ!
СОХРАНЯЙТЕ СВОЕ ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ! 5 – 11 октября в России проводится Неделя сохранения психического здоровья (в честь Всемирного дня психического здоровья 10 октября). Целью акции является повышение осведомлённости о важности психического здоровья, его связи с общим благополучием, снижение предубеждения вокруг психических расстройств, чтобы люди чувствовали себя комфортнее, обсуждая свои проблемы и пропаганда здорового образа жизни как основы психического благополучия. Психическое здоровье — это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, хорошо работать и вносить свой вклад в жизнь сообщества. Оно помогает человеку справляться со стрессом, эффективно работать, учиться, строить отношения и принимать решения. Психическое здоровье человека зависит от огромного количества факторов. Для исследования психического здоровья важным является изучение среды обитания человека, которая является сложным переплетением социальных и природных факторов. Психическое здоровье человека имеет огромное влияние на физическое состояние – это обязательно надо учитывать. Есть и социальное здоровье – система ценностей, установок и мотивов поведения в социальной среде. Оно связано с влиянием на личность других людей, общества в целом и зависит от места и роли человека в межличностных отношениях, от нравственного здоровья социума. Достаточно очевидным является тот факт, что люди, имеющие обширные социальные связи с другими членами общества, менее подвержены болезням и чувствуют себя более здоровыми и счастливыми. Уровень психического здоровья человека в каждый данный момент времени определяется многочисленными социальными, психологическими и биологическими факторами. Так, например, насилие и устойчивое социально-экономическое давление признается фактором риска для психического здоровья. Плохое психическое здоровье связано также с быстрыми социальными изменениями, стрессовыми условиями на работе, гендерной дискриминацией, социальным отчуждением, нездоровым образом жизни, физическим нездоровьем, а также с нарушениями прав человека. Существуют также особые психологические и личностные факторы, из-за которых люди становятся уязвимыми перед проблемами с психическим здоровьем. Биологические риски включают генетические факторы. Правительство Республики Тыва считает принимает меры по сохранению психического здоровья жителей республики. В настоящее время реализуется региональная программа «Охрана психического здоровья населения Республики Тыва на 2023-2026 годы» Поддерживать психическое здоровье можно с помощью регулярных, доступных действий: • Сон и отдых. Соблюдение режима сна и полноценное восстановление - основа эмоциональной устойчивости. • Физическая активность. Регулярные упражнения улучшают настроение, снижают тревожность и помогают регулировать стресс. • Здоровое питание и водный баланс. Рацион напрямую влияет на энергию, концентрацию и эмоциональное состояние. • Отказ от алкоголя. Даже небольшие дозы алкоголя могут нарушать сон, усиливать тревожность и снижать стрессоустойчивость. • Управление стрессом. Освоение техник расслабления (дыхательные упражнения, медитация, майндфулнесс), планирование дня и навыки саморегуляции помогают предотвращать эмоциональное выгорание. • Позитивное мышление и работа с установками. Развитие навыков конструктивного мышления повышает устойчивость к трудностям. • Социальная поддержка. Общение с близкими, поддерживающие отношения и участие в сообществе значительно снижают риск ухудшения психического состояния. • Баланс нагрузки. Умение распределять обязанности, не перегружать себя и оставлять время на восстановление. • Безопасная цифровая среда. Ограничение вредного контента, цифровой детокс и здоровые привычки использования гаджетов. • Навыки обращения за помощью. Понимание, что искать поддержку — это нормально, и знание, куда можно обратиться. ПОМНИТЕ! ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ - ВАЖНАЯ ЧАСТЬ ОБЩЕГО ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА!