✅ Рубрика вопрос-ответ психолога. Отвечает клинический психолог Кан-Кыс Витальевна Хова... — 19 июня 2026 г. в 05:26:46.968
✅ Рубрика вопрос-ответ психолога. Отвечает клинический психолог Кан-Кыс Витальевна Ховалыг. ❓ Вопрос. Добрый день! Мой муж вернулся домой после ранения в зоне СВО. У него начались проблемы со сном — он долго не может уснуть. Кроме того, он стал замкнутым и раздражительным, отказывается разговаривать со мной на тему СВО и говорить о своем состоянии, утверждая, что у него всё нормально. Посоветуйте, пожалуйста, как я могу ему помочь? 🗣 Ответ: "Здравствуйте! Если близкий вам человек, вернувшийся с СВО, резко поменялся: - стал беспокойным; - плохо спит и его преследуют ночные кошмары, что даже снотворные не помогают; - постоянно рассказывает однотипные страшные истории военных действий; - постоянно звонит и общается с сослуживцами на фронте; - появилась настороженность, словно человек продолжает жить в условиях боевых действий; - появилась раздражительность или безразличие к происходящему в семье и мирной жизни; - появилось пристрастие к успокоительным и снотворным средствам или алкоголю; - резко стал набожным с соблюдением множества религиозных ритуалов; - обострились ранние болячки и проблемы со здоровьем; Не надо с этим мириться и затягивать обращение за профессиональной помощью. Все это может быть симптомами Посттравматического расстройства (ПТСР). Это реакция организма на стрессовые события в жизни человека. ПТСР у военных проявляется в разных формах — от навязчивых воспоминаний до глубокой отстранённости и агрессии. Симптомы не всегда узнаваемы сразу: человек может внешне держаться спокойно, но внутри постоянно переживать бой. После такого рода сильных стрессовых состояний требуется полноценное восстановление организма – и физическое и психическое. Психотравму нужно обязательно лечить, но только под наблюдением врачей и специалистов поэтому рекомендуем обратиться за профессиональной помощью к специалистам – психологам, психотерапевтам и психиатрам. Необходима комплексная поддержка, направленная на исцеление психологических ран и успешное возвращение к мирной жизни. Что можно делать❓ * Обратитесь за профессиональной помощью. Это самый важный шаг. Психолог, психотерапевт или психиатр помогут подобрать подход: например, травма-фокусированную когнитивно-поведенческую терапию (ТФ-КПТ), десенсибилизацию и переработку движениями глаз (EMDR), экспозиционную терапию. Иногда врач дополняет психотерапию медикаментозным лечением, чтобы снизить тревогу, улучшить сон и общее самочувствие. * Не изолируйтесь. Общение с близкими, друзьями или другими ветеранами снижает чувство одиночества. Можно присоединиться к группе поддержки: обмен опытом с теми, кто прошёл через похожее, очень ценен. * Внедрите полезные привычки в образ жизни. Регулярная физическая активность (ходьба, плавание, йога, боевые искусства) помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение. Также важны сбалансированное питание, стабильный режим сна и отказ от вредных привычек (алкоголь и другие вещества лишь временно «заглушают» симптомы, а в долгосрочной перспективе мешают лечению). * Учитесь техникам саморегуляции. Дыхательные упражнения, практики релаксации (например, по Джекобсону), аутотренинг или медитация могут помочь в моменте снизить тревогу. Но осваивать их лучше вместе со специалистом: иногда на фоне глубокой релаксации временно усиливаются тревожные воспоминания, и тут нужна поддержка. * Работайте с триггерами. Постарайтесь распознавать ситуации, звуки, запахи или образы, которые провоцируют сильные реакции (флэшбэки, панику). Обсудите это со специалистом — он поможет разработать стратегию, как мягко и безопасно снижать чувствительность к таким триггерам. * Проявляйте терпимость к себе. Восстановление — процесс нелинейный: возможны периоды улучшений и временные откаты. Не корите себя за это, продолжайте двигаться маленькими шагами.