РУБРИКА ВОПРОС-ОТВЕТ ПСИХОЛОГУ. — 10 июля 2026 г. в 04:44:55.702
РУБРИКА ВОПРОС-ОТВЕТ ПСИХОЛОГУ. Отвечает медицинский психолог Ольга Артемовна Хирваа. ❓ Вопрос: Я встаю в 6 утра, работаю, веду дом, ухаживаю за собой, занимаюсь с детьми/проектами. Но каждый вечер я чувствую опустошение и вину, что "сделала недостаточно". В голове голос: "Ты могла бы лучше, быстрее, продуктивнее". Как перестать жить в этом колесе и наконец выдохнуть? 🗣 Ответ медицинского психолога: Хочу сказать вам то, что редко проговаривают: ваша усталость — это не провал, это адекватная реакция организма на неадекватные требования. Вы не робот и не нейросеть. То чувство, что вы «недотягиваете» — это не ваша реальность, а внутренний диктатор, которого вы когда-то впустили в свою голову (обычно из родительских установок или соцсетей). ✅ Вот 3 шага, чтобы остановить эту гонку: 📋 1. Разделите списки (Техника «Жесткое и Мягкое»). Возьмите лист и напишите два столбца: · «Надо» (реально критичное: оплатить счета, накормить, закрыть дедлайн). · «Хотелось бы» (выгладить постельное белье, прочитать 50 страниц книги, сделать идеальный макияж). А теперь вычеркните всё из второго столбца, что не сделано. Это НЕ ваша обязанность. Это ваши фантазии об идеале. Оставьте в плане только 3 реально важных дела в день. Остальное — бонус. Если бонус случился — вы героиня, нет — так и задумано. ⏰ 2. Введите «Тайм-аут вины». Когда голос скажет: «Ты опять сидишь без дела», — скажите ему вслух (можно мысленно): «Да, я специально ничего не делаю прямо сейчас. Это моя пауза для подзарядки аккумулятора». Разрешите себе быть «бесполезной» ровно 20 минут в день без чувства вины. Поверьте, мир не рухнет. ♻ 3. Смените вопрос. Вместо того чтобы спрашивать себя: «Что я сегодня успела?» — спрашивайте: «Что я сегодня прожила?». Вспомните момент, когда вы улыбнулись, выпили вкусный чай, увидели красивый закат или обняли близкого. Это и есть настоящая жизнь. Всё остальное — просто обслуживание этой жизни. Чувство «успешности» не измеряется галочками в списке. Если вы выживаете, заботитесь о других и при этом не разваливаетесь на части — вы уже работаете на пределе своей нормы. Снизьте планку до уровня «хорошо», а не «идеально». И запомните: отдых — это не награда за работу, это топливо для неё. Позвольте себе дышать. Вы имеете на это полное право просто по факту своего существования. Если же чувство вины не отпускает и вы ловите себя на мысли, что отдых вызывает панику — это может быть симптом эмоционального выгорания. Тогда стоит выделить время на терапию, чтобы подружиться со своим внутренним перфекционистом. 📌 Куда обратиться за помощью: В городе Кызыл: 📍 Кабинеты медико-психологического консультирования: Республиканский консультативно-диагностический центр – ул. Дружбы 36 а. тел:8(394 22) 3-73-73 Республиканский консультативно-диагностическая поликлиника ул. Лопсанчапа 25. тел:8(394 22) 2-07-53 Республиканская детская больница ул. Кечил-оола 2 б. 8(394 22) 6-14-24 📍 Кабинеты медико-психологической помощи: Диспансерное отделение Республиканской психбольницы (Ленина 24, вход с торца, тел: 8(394 22) 6-34-08, 7-75-93. Центр психического здоровья детей и подростков (Ленина 24, центральный вход, тел: 8(394 22) 3-00-20, 7-75-94. 📞 Также можете обратиться в службу «Телефон доверия» это всегда анонимно, конфиденциально и круглосуточно по номерам: 8-800-3503113 8-962-062-3333 8(39422)6-00-07 8-800-2000-122 124 - короткий номер.