📚 Повышенная утомляемость, капризы, отказ от уроков и кружков - это не всегда лень. Ин... — 10 сентября 2026 г. в 08:27:36.329
📚 Повышенная утомляемость, капризы, отказ от уроков и кружков - это не всегда лень. Иногда так проявляется школьная перегрузка. Клинический медицинский психолог КДЦ даёт рекомендации для родителей. 😴 Как выглядит перегрузка Переутомление может проявляться не только раздражительностью или плаксивостью, но и снижением аппетита, частыми простудами, нарушением сна, трудностями с концентрацией и даже физическими болями. Группы симптомов: 🔸 эмоциональные — тревожность, апатия, потеря интереса; 🔸 когнитивные — забывчивость, замедленное мышление; 🔸 физические — головные боли, нарушения сна и аппетита; 🔸 поведенческие — избегание школы и секций, отказ от общения. 🚩 Почему это опасно Постоянный стресс и недосып могут привести к хронической усталости, ослаблению иммунитета, тревожным и депрессивным состояниям, снижению самооценки и мотивации. 👩👩👦👦 Что могут сделать родители ✔ следить за режимом дня; ✔ оставлять ребёнку время на отдых и «ничегонеделание»; ✔ умеренно подходить к кружкам и секциям; ✔ хвалить за старания, а не только за результат; ✔ быть рядом, поддерживать и замечать изменения в поведении. ❣ Если признаки переутомления сохраняются даже после снижения нагрузки — стоит обратиться к специалисту. Здоровая психика, как и тело, требует времени на восстановление. И усталость ребёнка — это не слабость, а сигнал о том, что он нуждается в заботе и поддержке. 📌 Дыхательные и релаксационные упражнения (можно делать вместе) «Дыхание по квадрату». На 4 счёта вдох, на 4 - задержка, на 4 - выдох, на 4 - пауза. 3-5 циклов. Подходит, когда ребёнок взвинчен перед уроками или после школы. «Надуваем шарик». Ребёнок кладёт ладонь на живот и медленно «надувает шарик» животом (вдох), потом плавно сдувает (выдох). Родитель может считать до 5 на вдох и до 5 на выдох. Это снижает физиологическое напряжение. «Свеча». Представить, что перед тобой свеча: медленный длинный выдох «гасит» пламя. Упражнение тренирует саморегуляцию и переключает внимание с тревожных мыслей. 📌 Когнитивно-двигательные и игровые (для переключения внимания и восстановления работоспособности) «Стоп‑игра». Один участник делает простые движения (хлопки, шаги, повороты), другой повторяет. По сигналу «Стоп!» нужно замереть в той позе, в которой оказался. Игра тренирует торможение и переключаемость, снимает перевозбуждение. «Найди 5 вещей». Вместе назвать 5 синих предметов, потом 5 круглых, потом 5 шуршащих и т. п. Упражнение переключает мозг с «учебного стресса» на сенсорное восприятие, быстро снижает тревожность. «Письмо телу». Ребёнок пишет (или рисует) письмо своим рукам, ногам, голове: «Спасибо, что помогали сегодня», «Прости, что я долго сидел и тебе было неудобно». Потом можно сделать лёгкий самомассаж кистей или стоп. Это мягкая психоэмоциональная разгрузка. ❤️ Помните: вовремя оказанная помощь быстро меняет ситуацию к лучшему. ▪️ Кабинеты медико-психологического консультирования: — Республиканский КДЦ: ул. Дружбы, 36а. Тел: 3-73-73. — Республиканская КДП: ул. Лопсанчапа, 25. Тел: 2-07-53. — Республиканская детская больница: ул. Чехова, 65, Тел: 6-14-24. ▪️ Республиканская психбольница (ул. Ленина, 24): — Диспансерное отделение (вход с торца): 6-34-08, 7-75-93. — Центр психического здоровья детей (центральный вход): 3-00-20, 7-75-94. 📞 Телефоны доверия (анонимно, круглосуточно): 8-800-350-31-13; 8-962-062-33-33; 8(394-22) 6-00-07. Детский: 8-800-2000-122. Короткий номер: 124.