💼 Работаете в офисе? — 26 августа 2026 г. в 05:46:43.504
💼 Работаете в офисе? Знайте: шея и запястья – не единственное, что страдает при сидячей работе. Другие распространенные заболевания – это остеохондроз, геморрой и простатит. ⏱️ Если времени на то, чтобы отвлечься от работы, практически нет, используйте самые быстрые и простые упражнения. С их помощью вы расслабите страдающие от сидячей работы мышцы. Раз, два, начали! 🤸 🟤 Сожмите руки сильно одновременно в кулак, а затем расслабьте. 🟡 Напрягите и расслабьте мышцы живота. Повторите 15-20 раз. 🟠 Вытяните ноги и попеременно напрягите и расслабьте мышцы правого и левого бедра. Сделайте 15-20 повторений. 🔴 Поочередно вытягивайте вперед, а затем сгибайте ноги. Не опускайте их на пол. Повторите 10-20 раз, в зависимости от того, насколько вам это легко дается. 🟣 Сидя на стуле, опустите руки вдоль тела и покачайте ими из стороны в сторону. Корпус при этом желательно слегка наклонить в сторону раскачиваемой руки. При раскачивании руки задействуйте и плечевой, и локтевой суставы. Повторите то же самое со второй рукой. Это упражнение можно выполнять и стоя. 🔵 Чтобы расслабить мышцы плечевого пояса, несколько раз поднимите и опустите плечи, оставаясь в том же расслабленном положении сидя на стуле. На вдох плечи поднимаются, а на выдох – опускаются. 🤗 Эти полезные упражнения разработали для вас специалисты официального портала Минздрава России «Так здорово!»