Как защитить себя от гриппа и ОРВИ в эпидсезоне — 26 августа 2026 г. в 09:20:35.415
Как защитить себя от гриппа и ОРВИ в эпидсезоне С наступлением холодов растет риск заболеть гриппом и другими острыми респираторными вирусными инфекциями. Больницы напоминают о простых, но эффективных правилах защиты. 1. Вакцинация — главная защита (Специфическая профилактика) Сделайте прививку. Это самый надежный способ защититься от тяжелых форм гриппа и его осложнений (пневмонии, миокардита). Иммунитет формируется в течение 2–3 недель после укола. Оптимальное время для вакцинации — сентябрь-октябрь, до начала подъема заболеваемости. Кому прививаться обязательно: детям с 6 месяцев, беременным женщинам, людям старше 60 лет, лицам с хроническими заболеваниями сердца, легких, сахарным диабетом, а также медицинским работникам, педагогам и сотрудникам сферы обслуживания. Для формирования коллективного иммунитета необходимо охватить вакцинацией не менее 75% населения. 2. Гигиена рук и поверхностей (Неспецифическая профилактика) Вирусы живут на предметах от нескольких часов до нескольких дней. Мойте руки с мылом тщательно, не менее 20 секунд, как только приходите домой или на работу. Если нет возможности вымыть руки, используйте антисептик (санитайзер) с содержанием спирта не менее 60%. Регулярно обрабатывайте антисептиком экран смартфона, клавиатуру компьютера, дверные ручки и руль автомобиля. Старайтесь не трогать лицо, глаза и нос грязными руками. 3. Респираторный этикет При кашле и чихании прикрывайтесь одноразовой салфеткой или сгибом локтя, но не ладонью. Использованную салфетку сразу выбрасывайте. Если чувствуете недомогание, надевайте медицинскую маску в общественных местах и транспорте. Меняйте ее каждые 2–3 часа. Держитесь на расстоянии не менее 1,5 метров от людей с явными признаками простуды. 4. Чистота воздуха дома и на работе Проветривайте помещения минимум 3 раза в день по 10–15 минут. Вирусные частицы быстро разрушаются на свежем воздухе. Ежедневно проводите влажную уборку. Используйте увлажнители воздуха. Оптимальная влажность в помещении — 40–60%. Слизистые оболочки носа лучше задерживают вирусы во влажной среде. По возможности избегайте мест массового скопления людей в период эпидемии. 5. Укрепление общего иммунитета Полноценный сон. Спите не менее 7–8 часов. Недосып снижает выработку защитных клеток крови. Питание. Добавьте в рацион белок (мясо, рыба, творог), сезонные овощи, фрукты, ягоды и продукты, богатые витамином С (квашеная капуста, болгарский перец, шиповник, черная смородина). Полезны также лук и чеснок благодаря фитонцидам. Витамин D. Его дефицит связан с повышенной восприимчивостью к респираторным инфекциям. Дозировку следует обсудить с врачом; взрослым часто рекомендуют поддерживающие дозы колекальциферола (например, 2000 МЕ/сутки). Пейте достаточно жидкости: чистую воду, морсы из клюквы или брусники, травяные чаи. Будьте физически активны: умеренные нагрузки улучшают кровообращение и помогают иммунным клеткам быстрее находить угрозу. Когда нужно немедленно обращаться к врачу? Не занимайтесь самолечением. Грипп опасен своими осложнениями. Вызывайте врача на дом при появлении следующих симптомов: Температура выше 38,5 °C, которая плохо сбивается жаропонижающими. Одышка, чувство нехватки воздуха, боль в груди. Спутанность сознания, сильная слабость, при которой трудно встать с постели. Судороги, появление сыпи на теле. Симптомы не проходят или усиливаются на 4–5-й день болезни. Имеются противопоказания. Перед приемом любых препаратов и проведением вакцинации необходима консультация специалиста.