🤸Праздники!... В разгаре! Вы уже на тренировках? Прогулках? Пробежке? В спортзале? — 5 января 2026 г. в 22:11:17.404
🤸Праздники!... В разгаре! Вы уже на тренировках? Прогулках? Пробежке? В спортзале? ☝🏻Очень надеемся, что перерывов длительных не планируете! Потому что физическую активность ни в коем случае нельзя исключать, даже минимальная физкультура - уже помощь организму. 🥦Физические упражнения и питание идут рука об руку. Перед тренировкой есть нужно, но давайте обратим внимание когда, что и сколько. Время имеет ключевое значение. 🕥Чтобы пища успела перевариться - нужно поесть за 2-3 часа перед тренировкой - это мы говорим об основном, плотном приеме пищи. 🕥В перерывах между приемами пищи нашему телу может понадобиться подзарядка. Тогда можно перекусить за 30–60 минут до начала тренировки, совсем легкий перекус. 🕥Если вы тренируетесь рано утром, сразу после того как проснулись, это означает, что ваш организм некоторое время не получал энергию, и ему нужно что-то, чтобы начать день. Это может быть небольшой завтрак за 30 минут до тренировки. Существует мнение, что после интенсивной физической нагрузки наступает период, который называется "углеводное окно". Считается, что в это время можно есть любую пищу без ущерба фигуре и вреда для здоровья. Это не так, да, надо восстановиться - но не есть "как не в себя". Легкий перекус сразу после в виде правильного продукта - да. И помните, легкий ужин - за три часа до сна.