Неделя информирования о важности физической активности — это мероприятие, направленное ... — 10 июня 2026 г. в 12:16:04.357
Неделя информирования о важности физической активности — это мероприятие, направленное на повышение осведомлённости населения о роли физической активности в профилактике заболеваний, укреплении здоровья, улучшении качества жизни и долголетия проходит в России с 8 по 14 июня по инициативе Министерства здравоохранения РФ. Физическая активность — это любые движения, в которых участвуют скелетные мышцы и которые требуют затраты энергии. Это не только спорт, но и повседневные дела: быстрая ходьба, домашние заботы, подъём и спуск по лестнице, игры с детьми, прогулки с питомцем. Регулярная физическая активность снижает риск многих заболеваний, включая сердечно-сосудистые (ишемическая болезнь сердца, гипертония, инсульт), диабет, некоторые виды рака (рак мочевого пузыря, молочной железы, толстой кишки, эндометрия, пищевода, почек, лёгких и желудка), остеоартрит. Она также улучшает когнитивные функции (концентрацию, память), снижает риск депрессии и деменции, улучшает качество сна, поддерживает здоровье костей и мышц, помогает контролировать вес. Исследования показывают, что регулярные умеренные нагрузки могут увеличить продолжительность жизни на 3–7 лет. Нормы различаются в зависимости от возраста и состояния здоровья. Дети и подростки (5–17 лет): ·минимум 60 минут физической активности в день; ·аэробные упражнения, насыщающие организм кислородом; ·не реже трёх раз в неделю — интенсивные тренировки; ·включение упражнений для укрепления мышц и костей (прыжки, активные игры, спорт). Взрослые (18–64 года): ·150–300 минут умеренной активности или 75–150 минут интенсивной в неделю (или их комбинация); ·не менее двух раз в неделю — силовые упражнения для всех основных групп мышц; ·равномерное распределение нагрузок по дням недели, избегание долгих перерывов; ·минимизация сидячего образа жизни. Пожилые люди (65 лет и старше): ·следуют рекомендациям для взрослых по аэробным нагрузкам (150–300 минут умеренной активности или 75–150 минут интенсивной); ·не реже двух раз в неделю — упражнения для укрепления мышц; ·регулярные тренировки на равновесие и координацию (йога, тайцзи). Как повысить физическую активность ·Начинать с коротких прогулок (10–15 минут), постепенно увеличивая время и интенсивность. ·Выбирать то, что нравится: ходьбу, танцы, плавание, велоспорт, йогу и т. д. ·Интегрировать движение в повседневность: ходить пешком вместо поездок на транспорте, подниматься по лестнице вместо лифта, делать перерывы на разминку при сидячей работе. ·Использовать трекеры активности (шагомеры, смарт-часы). Перед началом новой программы физической активности рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний или ограничений по здоровью. ·Даже небольшие изменения в активности со временем дают значимые результаты.