🏥 День открытых дверей: здоровые привычки — с детства — 16 сентября 2026 г. в 13:34:46.805
🏥 День открытых дверей: здоровые привычки — с детства В ГБУЗ СК «Пятигорская городская детская больница» прошел День открытых дверей. Специалисты напомнили родителям о ключевых факторах здоровья детей: питании, сне, ограничении гаджетов, вреде вредных привычек и двигательной активности. Режим питания Правильное питание — основа роста и развития. Для детей младшего школьного возраста оптимально 5-разовое питание: завтрак, обед, полдник, ужин и второй ужин. Старшеклассникам достаточно 4 приемов пищи. Важно, чтобы ребенок не отказывался от горячего завтрака, а обед включал закуску, первое и второе блюдо. Предпочтение — варке, тушению, запеканию и приготовлению на пару. Правильное питание с ограничением сахара Избыток сахара ведет к набору веса, кариесу и риску диабета II типа. ВОЗ рекомендует, чтобы свободные сахара составляли менее 10% от общей калорийности рациона. Детям до 3 лет добавленный сахар не нужен. Вместо конфет и газировки предлагайте фрукты, ягоды, цельнозерновые продукты и полезные десерты. Важен личный пример родителей. Режим сна Качественный сон восстанавливает силы и укрепляет иммунитет. Нормы сна: - 1–2 года — 11–14 часов; - 3–5 лет — 10–13 часов; - 6–12 лет — 9–12 часов; - 13–17 лет — 8–10 часов. Приучайте ребенка ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Ограничение пользования гаджетами Минпросвещения России рекомендует: - до 2 лет — гаджеты исключить; - 2–3 года — не более 20 минут в день; - 3–7 лет — до 1 часа; - 7–11 лет — до 1,5 часов; - 11–16 лет — до 2 часов. Важно чередовать экранное время с физической активностью и контролировать осанку. Вред курения, алкоголя и энергетических напитков Курение, в том числе вейпы и электронные сигареты, разрушает легкие и сердечно-сосудистую систему. Алкоголь негативно влияет на мозг подростка, память и внимание. Энергетики повышают риск сердечно-сосудистых проблем, нарушают сон и повышают раздражительность. Особенно опасно сочетание энергетиков с алкоголем. Двигательные нагрузки ВОЗ рекомендует детям 5–18 лет не менее 60 минут активности средней или высокой интенсивности ежедневно. Минимум 3 раза в неделю — упражнения на укрепление мышц и костей. Малоподвижный образ жизни ведет к ожирению, нарушению осанки и снижению иммунитета. Полезны прогулки, подвижные игры, спортивные секции и физкультминутки. Подробнее на сайте: https://ptgdb.ru