НАШИ МЫШЦЫ — 9 июня 2026 г. в 08:18:44.843
НАШИ МЫШЦЫ В эпоху служб доставок, популярности замороженной еды и выпечки мы забываем о необходимости движения. Без активности наш организм слабеет. 💪 Мышечная масса взрослого человека весом 70 кг составляет 28-31 кг. Скелетные мышцы распределены по телу так: 50% – в ногах и ягодицах, 30% – спина, грудь, пресс, 20% — руки, шея и плечи. 🚨 Мышечная масса человека уменьшается, когда организм начинает разрушать мышечные волокна для получения энергии. Процесс идёт уже с 30 лет и постепенно ускоряется из-за замедления синтеза белка и падения уровня гормонов. Влияют на это диеты и голодание, высокий уровень гормона стресса кортизола. 🦥 У тренированного человека за неделю без физнагрузок уходит около 1–3% мышц. За полгода без спорта можно потерять до 50% набранного объема мышц. 💥 Хорошая новость: восстанавливаются потерянные мышцы значительно быстрее, чем строятся с нуля, благодаря развитой нервно-мышечной связи. Чтобы мышцы не уменьшались, специалисты рекомендуют поддерживать физическую активность и следить за достаточным потреблением белка. Двигательная активность в норме: до 17 лет – минимум час в день, взрослые – 150 минут в неделю, люди от 65 лет и старше – насколько позволяет состояние здоровья. Спортивная ходьба подходит многим: макушкой головы тянемся к небу, корпус прямо, живот подобран, без наклона вперед, плечи опущены и отведены назад, в шаге участвует вся стопа от пятки до носка, руки двигаются плавно вперед и назад по бокам. Важно выбрать удобную обувь и смотреть вперед. Чтобы держать тело в тонусе, нужно проходить в день не менее 6–7 км, или 8000–10 000 шагов. #ЦГБ7 #мышцы #активный_образ_жизни