Что важно знать о питьевом режиме в период жары — 28 июля 2026 г. в 10:55:47.479
Что важно знать о питьевом режиме в период жары ⚡️Что помогает утолить жажду без вреда? Основной источник жидкости - обычная чистая негазированная питьевая вода. Обратите внимание, лечебная минеральная вода употребляется по показаниям и назначению врача в умеренных количествах.Наряду с водой источниками жидкости являются так называемые полезные напитки. Это некрепкий травяной, зеленый чай, компоты без сахара, морсы, бульоны. 💦Какие напитки следует ограничить? Это сладкие газированные напитки и пакетированные соки. Их необходимо ограничить из-за избытка сахара и калорий. Конечно, следует отказаться от алкогольных напитков. Сколько употреблять воды и как правильно? Классические 8 стаканов в день (2 литра) являются ориентировочными. ❗Необходимо учитывать такие факторы влияющие на употребление воды как вес тела, возраст, пол, уровень физической активности, температуру воздуха, влажность окружающей среды, беременность, лактация, заболевания. ✅Употреблять воду стоит равномерно в течение дня. Не надо выпивать суточную норму за 1-2 раза. Начинайте утро со стакана воды для компенсации ночных потерь за 20-30 минут до еды. Это поможет еще и пищеварению. Выпейте стакан воды через 1-1.5 часа после еды. Делайте это мелкими глотками. Помните, избыточное употребление воды за короткий срок может привести к нарушению электролитного баланса организма и ухудшению состояния.