🍭 Сколько можно сладкого детям?
🍭 Сколько можно сладкого детям? Сладости сами по себе не всегда вредны — вред приносит их избыток. По данным ФИЦ питания и биотехнологии, в России дети чаще всего переедают печенье, вафли, булочки и другую выпечку, из‑за чего получают лишний сахар и жиры. В итоге доля добавленного сахара в рационе детей 3–7 лет достигает 14,5%, у подростков — около 13%. Рекомендация — не больше 10% энергии (в идеале ≤5%). 📏 Ориентиры по возрасту: - до 2 лет — сахар лучше полностью исключить; - 3 лет — не более ~15 г в день; - 4–6 лет — до ~20 г в день; - для школьников норма выше, но обычно не стоит превышать ~40 г в сутки (зависит от энергопотребности). 🤔 Что делать родителям? - уменьшайте количество печенья, булочек и фабричных сладостей. - отдавайте предпочтение «качественным» вариантам — пастила, зефир, мармелад с натуральными добавками, цукаты; - читайте состав на упаковке продуктов; - делайте сладкое редким поводом, а не ежедневной привычкой. Небольшие изменения в рационе помогут снизить лишние калории и сформировать у ребёнка здоровые пищевые привычки — без жестких запретов, но с вниманием к качеству и количеству.