👩⚕️Специалист ответила на вопросы о физической активности
👩⚕️Специалист ответила на вопросы о физической активности Главный внештатный специалист министерства здравоохранения Самарской области по медицинской профилактике в г. о. Самара Людмила Слепнева: "❓Что даёт регулярное движение? ✅Снижает давление и риск инфарктов/инсультов. ✅ Предотвращает диабет 2-го типа и остеопороз. ✅ Укрепляет иммунитет и психику (уменьшает тревожность). ✅ Помогает контролировать вес. ❓Сколько нужно двигаться? 🟢Умеренная нагрузка (быстрая ходьба, танцы, спокойный велосипед)- 150- 300 минут в неделю. 🟢Интенсивная нагрузка (бег, плавание, теннис, аэробика)- 75- 150 минут в неделю. 🟢 Можно комбинировать. Минимум - 30 минут в день 5 раз в неделю. ❓Какая активность полезнее? 🟩 Умеренная: во время занятий вы можете говорить полными предложениями. 🟩Интенсивная: говорить сложно, дыхание частое. Оба типа дают пользу, но интенсивная экономит время. ❓Какая универсальная активность для всех? 💚 Ходьба- безопасна и показана практически всем, даже при слабом здоровье. 💚Начните с 30 минут в день пешком, затем добавляйте темп или время. 💚 Утренняя гимнастика — отличный старт дня без риска перегрузок. ❗Важно: пациентам с хроническими заболеваниями перед стартом тренировок обязательна консультация врача". #врачговорит_63 #культурапрофилактики #физичекаяактивность #СамарскаяОбласть