🧠Врач назвала 8 рекомендаций, как помочь замедлить старение мозга — 24 июля 2026 г. в 10:16:36.047
🧠Врач назвала 8 рекомендаций, как помочь замедлить старение мозга Заведующая центром здоровья, врач-терапевт, врач-гериатр Самарской городской больницы №10 Анна Курпита: ✔️"Работа головного мозга во многом определяет качество жизни на всех её этапах и его сохранность – ключевой фактор здорового и активного долголетия. Мозг, как и весь организм в целом, с возрастом претерпевает множество изменений: меняется его пластичность, нарушается структура нервных клеток и межклеточных связей, снижается объём серого вещества. Полностью предотвратить процесс старения невозможно, но его можно замедлить, тем самым значительно улучшить качество жизни. ❓Что может помочь замедлить старение мозга? 1️⃣Сбалансированное питание. 🟩В рацион необходимо включить продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 и омега-6. Они улучшают нейропластичность и защищают от возрастного снижения когнитивных функций. Источники: морская рыба, орехи, льняное масло. 🟩 Необходимо ежедневно употреблять продукты, содержащие антиоксиданты, которые защищают клетки мозга от повреждений. Источники: ягоды (малина, черника), фрукты, овощи (брокколи, шпинат). 🟩Также необходимо включить в рацион продукты, содержащие витамины группы В, которые участвуют в обмене нейромедиаторов. Источники: злаки, мясо, молочные продукты, бобовые, яйца. 2️⃣Регулярная физическая активность. Аэробные нагрузки (ходьба, плавание, танцы) улучшают кровоснабжение головного мозга. Уделяйте физической активности ежедневно 30-40 минут. 3️⃣ Когнитивные тренировки. Мозгу необходима ежедневная интеллектуальная деятельность – чтение книг, заучивание стихотворений, решение кроссвордов, игра на музыкальных инструментах. Регулярная умственная нагрузка формирует так называемый когнитивный резерв. Это повышает устойчивость мозга к возрастным изменениям. 4️⃣Социальная активность. Для качественной работы головного мозга полезны общение с друзьями, родственниками, путешествия, посещения музеев, театров, выставок. Социальная активность стимулирует работу головного мозга, а изоляция, напротив, ухудшает когнитивные функции. 5️⃣Полноценный сон. Необходимо, чтобы ночной сон составлял 7-8 часов. Во время сна активизируется глимфатическая система — особый механизм очистки мозга, который работает аналогично лимфатической системе в других органах. Она эффективно удаляет метаболические отходы и токсичные белки. 6️⃣Отказ от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем повреждают нервные клетки. Отказавшись от вредных привычек, вы сохраните здоровые нейроны. 7️⃣ Контроль хронических заболеваний. Артериальная гипертензия, сахарный диабет, атеросклероз – заболевания, которые напрямую воздействуют на работу головного мозга. Они ухудшают кровоснабжение мозга, повышают риск развития инсультов и когнитивных нарушений. Важно контролировать уровень глюкозы и холестерина крови, артериальное давление. 8️⃣Регулярное прохождение диспансеризации и профилактических осмотров. В рамках диспансеризации возможно оценить важнейшие параметры здоровья, являющиеся основными в профилактике заболеваний, которые могут привести к нарушению работы головного мозга". #врачговорит_63 #культурапрофилактики #СамарскаяОбласть