ГБУЗ СО «Тольяттинская городская поликлиника № 2»
Без категории · 10 августа 2026 г.
♥️ Специалист назвала 7 правил образа жизни для здоровья сердца — 10 августа 2026 г. в 11:12:59.335
♥️ Специалист назвала 7 правил образа жизни для здоровья сердца Здоровой образ жизни обеспечивает профилактику хронических неинфекционных заболеваний и играет ключевую роль в поддержании здоровья сердца и сосудов. О правилах, которые необходимо соблюдать, рассказывает заведующая отделом мониторинга факторов риска хронических неинфекционных заболеваний Самарского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики, врач по медицинской профилактике Мария Кудрина: ✔️" 1️⃣ Здоровое питание. Увеличьте потребление фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных белков. Ограничьте потребление насыщенных и трансжиров, сахара и соли. Избегайте переработанных продуктов и фастфуда. Пейте достаточно жидкости. Контролируйте свой вес. Ожирение — один из главных врагов сердца. 2️⃣ Физическая активность. Регулярные физические нагрузки — не менее 150-300 минут умеренной активности в неделю , например, быстрая ходьба или плавание, езда на велосипеде, скандинавская ходьба — помогают укрепить сердце и сосуды. Включайте в тренировки как кардионагрузки, так и силовые упражнения. 3️⃣ Отказ от курения и алкоголя. Курение способствует быстрому изнашиванию и старению сердечно-сосудистой системы, развитию ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда. Многие сердечно-сосудистые заболевания у курящих развиваются на 10 лет раньше, чем у некурящих, и встречаются в 6 раз чаще. Вред здоровью обусловлен как употреблением табака, так и электронных сигарет и кальянов. Отказ от курения значительно снижает риск заболеваний сердца. 4️⃣ Контроль артериального давления. Регулярно проверяйте уровень артериального давления и следите за его значениями. Выполняйте рекомендации врача по лечению гипертонии, не занимайтесь самолечением. 5️⃣ Контроль уровня холестерина. Следите за уровнями ЛПНП (плохого холестерина) и ЛПВП (хорошего холестерина). При высоком уровне холестерина следуйте рекомендациям по диете, отдавайте предпочтение растительным маслам и, если необходимо, принимайте лекарства. 6️⃣ Управление стрессом. Научитесь управлять стрессом с помощью глубокого дыхания, медитации, йоги или других методов релаксации. Придерживайтесь режима труда и отдыха, организуйте ежедневный ночной сон не менее 7-8 часов. Поддерживайте социальные связи и общение с близкими. 7️⃣ Регулярные медицинские осмотры, диспансеризация. Проходите регулярные медицинские осмотры, включая анализы на уровень глюкозы в крови, холестерина и оценку сердечно-сосудистого здоровья". #врачговорит_63 #культурапрофилактики #СамарскаяОбласть