ГБУЗ «Сунженская центральная районная больница им. А. А. Албакова» 👩🏻⚕️
Без категории · 11 июня 2026 г.
🥇 Золотой стандарт: Разбираем норму ВОЗ — что такое 150–300 минут активности в неделю? — 11 июня 2026 г. в 07:30:11.825
🥇 Золотой стандарт: Разбираем норму ВОЗ — что такое 150–300 минут активности в неделю? Мы часто слышим от врачей фразу «надо больше двигаться». Но сколько конкретно нужно для здоровья? Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) вывела точную математику долголетия. Давайте расшифруем этот «золотой стандарт»! По рекомендации ВОЗ, каждому взрослому человеку в неделю необходимо: ⏱ От 150 до 300 минут умеренной физической активности или От 75 до 150 минут интенсивной физической активности (либо их комбинация). Но как понять, где умеренная, а где интенсивная нагрузка? Все просто — ориентируйтесь на свое дыхание! 🚶♀️ УМЕРЕННАЯ АКТИВНОСТЬ (150-300 мин/неделя) Признак: Ваш пульс учащается, вам становится тепло, дыхание ускоряется, но вы все еще можете спокойно вести беседу. Что сюда входит: • Быстрая ходьба (идеально — по парку) • Спокойная езда на велосипеде • Танцы • Плавание в свое удовольствие • Активная работа по дому или в саду 🏃♂️ ИНТЕНСИВНАЯ АКТИВНОСТЬ (75-150 мин/неделя) Признак: Вы дышите тяжело и быстро, пульс высокий, говорить становится сложно (получается произносить только короткие фразы или отдельные слова). Что сюда входит: • Бег • Быстрая езда на велосипеде (или езда в горку) • Аэробика, фитнес, кроссфит • Плавание на скорость • Спортивные игры (футбол, баскетбол, теннис) 💡 Как вписать это в свой график? Кажется, что 150 минут — это много? На самом деле это всего лишь по 30 минут 5 дней в неделю (или примерно по 20 минут каждый день). Более того, это время можно дробить! Например: 15 минут бодрой пешей прогулки утром по пути на работу + 15 минут прогулки вечером. ✅ Главное правило врачей-профилактиков: Любая активность лучше, чем ее отсутствие! Если вы совсем не занимались спортом, начните с малого. Выходите на одну остановку раньше, игнорируйте лифт, гуляйте перед сном. Ваше сердце и сосуды скажут вам огромное спасибо! ❤️ #МедПрофилактика #ФизическаяАктивность #РекомендацииВОЗ